让《自控力》来告诉你如何做一个快乐的人。

《自控力》这本书主要讲的是如何合理地利用意志力，摆脱情绪陷阱，做个真正快乐的人。

作者首先定义意志力的核心概念：我要做，我不要，我想要三者的集合。

意志力，是天性，是从远古时代进化而来的天性，是为了生存演化出来的本能。

所以天生对美食没有抵抗力，因为需要能量；

所以有应激反应，来保护自己，对抗外界不利的环境。

意志力，我们总是等同于自控力，是指面对诱惑时，我们能够控制自己的程度。

但是，每个人的意志力是有限的，就像肌肉有弹性一样；不储备能量，只是一味使用意志力，会将其耗尽，致使对诱惑毫无抵抗力。

这就能合理的解释为什么做了善事之后会对自身要求降低，会容忍罪恶，在无意识状态下做坏事。

为了意志力可以源源不断地产生，每日需要储备意志力：放慢呼吸可以快速补充一些意志力；坚持规律锻炼，则会产生源源不断地意志力。

寻找快乐是天性，做让自己有满足感，快乐的事情是本性。

1.不控制饮食、无目的刷屏等损害身体、浪费时间的事情，为什么潜意识我们会认为是带来快乐的事情？锻炼身体是可怕的事情？

是因为大脑将承诺的奖励，当成了真实的奖励，可是认识不到承诺的奖励是无法实现的。误以为食物、视频会给自己带来快乐。

而锻炼，是消耗能量的，进化而来的大脑，还是以生存作为首要目的，所以锻炼并不会视为有利的事（奖励）

2.为什么感觉自己越失败，越想买消费？越发的偷懒？

人会在压迫的环境里产生焦虑、罪恶感、恐惧等压力情绪，导致情绪低落，屈服于诱惑、拖延。

原因一：自控。

 告诉自己“我不要”，监控系统会反复提醒，加深印象，反复出现。

原因二：多巴胺。

因为诱惑会促进大脑分泌多巴胺，多巴胺会刺激大脑，给大脑释放奖励的承诺信号，给人释放会得到快乐的信号。人在情绪低落的时候，是在努力地想办法摆脱这种感觉，恰好诱惑给予这种承诺，致使人屈服于诱惑。

原因三：

未来奖励价值大打折扣。在即时奖励和长远奖励相矛盾时，往往会选择可见的即时的奖励，未来奖励的价值会被大打折扣，致使天平明显偏向即时奖励，导致屈服于现实的诱惑。

原因四：

摆脱不良情绪的渴望。人的监控系统同时也意识到，屈服于诱惑，产生了罪恶感，进入了新一轮的情绪低潮，又会因为渴望摆脱压力，屈服于诱惑，陷入恶性循环。

解决办法：

第一：提高自控力

自控力是无限的，但是每个人的自控力都是有限的，只有经过训练才能增强意志力。重点是，自控力是可以提高的。

措施：将诱惑放在你周围随处可见的地方，每一次抵挡诱惑都能提升一点自控力。

第二：预防措施

未来的自己是极其容易受到诱惑做出改变的，为了防止未来的自己做出改变，有必要做出一些措施：

1.预判到诱惑，做好拒绝诱惑的准备：比如做好健康午餐，以防午餐点易胖食物；

2.让改变偏好变得更难：比如破釜沉舟以防投降；

3.奖励未来的自己：用惩罚和奖励来规范自己的行为。

第三：解压松绑，跳出恶性循环。

跳出这个恶性循环，是要通过一种活动，减少虚假的奖励“多巴胺”的释放，减少了欲望，减少压力的的产生；

释放改善情绪的化学物质，产生放松反应。

有效的解压方法：锻炼、体育活动、阅读、听音乐、朋友聚会、家人相处、散步、冥想、有创意性的爱好。

第四：改变恶性循环

锻炼只是改善情绪，仍然会时不时屈服诱惑，与期望相背离。要想真正解决问题，就要摆脱罪恶感。

“对内接收自我，对外控制行为。”接受自己的冲动（欲望），忠于自己的情绪不逃避（着急逃离），承认情绪不受理性控制，理性可以控制行动不受情绪影响，控制行为从而驾驭冲动。

提高自控力，改变对快乐的底层认知，知道什么是真正的快乐，才能快乐人生。

我是小镜，来自镜说我心。