学习课笔记7：怎样精力旺盛地投入学习？

课程：《刘媛媛的北大学习术》第10节

一、恢复和补充自己的精力

休息

1.睡眠

❌容易犯的错误

①时间不够时侵占睡眠时间

②过度睡眠

③无效睡眠

关于睡眠你需要知道的

1昼夜节律

①不能昼夜颠倒

②褪黑素

③温度影响睡眠：温度高，不容易入睡；温度低，容易入睡。

2睡眠周期（90分钟）

入睡期——浅睡期——熟睡期——快速动眼期

关于睡眠时长

①不要固定睡眠时长，而是要固定起床时间，往前倒推自己要睡几个睡眠周期，由此判断几点入睡。

②用90分钟衡量睡眠

③每周35个睡眠周期最为理想。28-30个也可以。

不要用强闹钟，推荐sleep cycle

不要睡回笼觉

周期少也没关系，可以利用午后补回来。

3睡前准备

9点后不要再进食

减少身体工作

不要做引起剧烈情绪的事

设置睡眠闹钟，提醒自己该睡觉了

放松

1.减少压力和紧张发生的可能性

1早起后要预留出时间，不慌不忙

2提前完成任务

3学会利用合理的计划（见“学习课笔记4”）去清空大脑

2.放松的方式

1切换到容易的任务

2切换思维模式。比如：数学到历史，做报表到社交工作

3切换到安全无脑模式，减少信息进来

4切换到愉悦模式

3.饮食

1注意喝水，脱水会让人感到疲劳。

2补充一些缓慢释放能量的食物。

水果蔬菜糙米全麦面包

❌脂肪含量高的、碳水化合物含量高的

二、扩展自己的精力上限

意志力

1使命感

2目标感

①规划出目标感

②设计通往目标的路径

③知道自己正在进行的是哪个步骤

3好奇心

体能

情绪

三、减少不必要的精力消耗

将精力充沛的时间匹配给重要的事。

那，小伙伴们打算明天几点起床呢？要睡几个周期，该几点睡觉呢？

休息好才能学好哦！