完成人生第一个半马

原创，首发于公众号:静修家庭教育

昨天日更的时候，我立了一个flag:准备人生的第一个半马。

虽然做了计划，先从一点点加跑量开始，先是12公里，然后15公里，18公里，20公里。但是没有详细地规划每周跑几天，每次加多大的跑量，从10公里加到 20公里需要多长时间。

这个计划，给自己留了太多的空间，也许会一直在准备的路上。

这不是个好计划，昨晚睡前想到自己的这个计划，我就这样想。于是我决定第二天就行动，开启我人生的第一个半马之路。

这时，脑海里有一个声音向我发问：你真的准备好了吗？跑半马的装备你有吗？穿什么鞋子和衣服？吃什么品牌的能量胶？补什么牌子的盐丸？医生告诉你甲状腺疾病怕累不能剧烈运动，你能跑下来吗？糖尿病中途低血糖了怎么办？

直播间里那些跑步主播讲的头头是道:10公里穿什么跑鞋,15公里穿什么跑鞋，半马穿什么跑鞋，全马穿什么跑鞋。能量胶、盐丸等补给也非常有讲究。有几次我都下了单就差最后一步没付款。

我给自己的定义就是普通大众跑者。如果没有遇到三只青蛙365阅读营，如果不是遇到刘一手，如果没有参与“阅读+运动”的共读，如果没有读到《运动改造大脑》这本书，也许我连一个大众跑者都算不上。

读了《运动改造大脑》，我才知道运动有那么多的好处;每天和小伙伴们坚持阅读分享、运动打卡，我才亲身感受到跑步的乐趣；从跑1公里气喘吁吁，到跑5公里轻松自如，我的信心在不断提升。

然而，我毕竟是不适合剧烈运动的人，5公里虽然能坚持下来，10公里就是咬牙坚持了。最近学习了孙英杰的丹田跑法，我一直想尝试一个长距离。而且最近有些焦躁不安，也需要一场痛快淋漓的跑步来折磨我的肉体，安抚我的灵魂。

说干就干！没有名牌跑鞋怎么了？还有光脚跑马拉松的呢！没有盐丸能量胶怎么了？喝盐水吃巧克力不也一样嘛！与其坐而论道，不如起而行之。

早晨，伴随着365 的伙伴共读《金刚经》的禅音，我烧好开水，自制了一瓶淡盐水。又找出几天前妹妹怕我低血糖塞给我的大白兔奶糖塞进腰包。做了简单的热身之后，我播放190步频的跑步音乐，迈出了半马的第一步。

虽然才早晨6 点钟，已经能看出今天是个大热天。公路两旁的野草、野花、矮树、高树，全部纹丝不动。只有我的身体和我的影子在随着音乐的节奏跳舞。影子在追逐着身体，身体在呼呼影子。

丹田内收，气息上提，两腿内侧夹紧，屁股夹紧……我领会着丹田跑的技术要领，身体带动脚步不断向前……

5公里跑轻松完成。来到7公里，前胸后背已经湿透，喉咙有点发干，第一次补水；来到8 公里，吃第一块奶糖;10公里补水，11公里吃第二块奶糖。配速一直在630左右，步频稳定在190。

节奏非常好。

9公里开始折返，15公里喝完第一瓶盐水，路过一个商店买一瓶水。给头部做一次简单降温。跑到18公里的时候，头上的遮阳帽遮上开始滴滴答答掉落小水滴。如果不是艳阳高照，我真的会以为那是天上的雨滴。看来是出了大量的汗，头部挥发的汗液通过遮阳帽圈洇到帽遮上，竟然开始滴落下来。跑到19公里的时候，两腿膝盖有点隐隐做痛，我赶紧调整跑姿，夹紧双腿，夹紧屁股。最后一公里，左腿膝盖和左腿踝关节明显力量不足，我又调小步幅，避免关节受伤。

终于完成21.0975公里。我人生的第一个半马就是这样完成了！

没有惊天动地，没有气喘吁吁，来得那么自然，完成如此简单。

总结一下，之所以第一个半马没有那么难，第一个原因是因为从一开始就有非常好的节奏。这是我一个人的马拉松，因为一个人在跑，没有你追我赶的慌乱，而是保持着一种平和气定神闲。

第二是呼吸和心率一直比较平稳，没有过于急促的呼吸，也没有达到最大心率，这与贯彻丹田跑的高步频，小步幅的技术要领有关。

第三是配速控制得不错。记得第一次参加全市的5公里休闲跑由于没有控制好配速，差点直接跑炸了。分析第一个半马的配速，一直在640左右，这是个比较健康的节奏。

完成了人生的第一个半马，更增加了我的信心。人生不要等待，不要永远做准备，只要上路，迈出第一步，就离目标又近了一步！