12月第三周总结

12月16日-12月22日计划

每天1h：运动或是看书或是看电影或是听音乐或是画画，做让自己开心的事

饮食：每日3餐一共21餐，坚持健康饮食每一餐。

工作：认真工作

生活：认识有意思的人，让自己开心，正能量，自律girl

复盘总结

工作：依旧忙碌，一堆糟心事，上周计划是认真工作，那这周算是完成。

每天1h：周一晚上运动+看书啦，周二处理同事的事没有进行，周三去汗蒸房但是心情不好暴食了，周四晚上去健身房了但是也吃零食了，周五晚上ktv喝酒啦。周六咖啡馆2个小时。7天进行了5天，还不错哦。

每天1h的话完成的是周一，周三，周四，周六，周日，有1h没有享受是周二周四周五。

饮食：21餐，周一周二自律啦，周三开始不自律了，周三晚上吃了零食，周四晚上吃了零食，周五晚上ktv吃了披萨啤酒，周六吃了枣糕饼干。饮食真是太不自律了，我怀疑自己有嗜糖证吧，怎么没天控制不了自己的欲望。

上周的措施：

想吃的时候第一步去洗澡电影汗蒸（换种容易的转换方式） 第二步去运动或是看书画画  第三步去吃低油低糖低脂的。

并没有很好的执行了，对于控制自己的情绪还是不够。

感情：给老弟老妈都打了电话，约了朋友去天津。整体社交还可以。

心情：周二周三比较焦虑，其他时间还比较正能量吧。

总结：

1、工作目标达成  2、每天1h目标基本达成。

3、饮食跟正能量girl没有完全做到，尤其是饮食。7天四天不合格。

复盘，通过这三周对自己的观察，我发现我减肥很多年都不成功是有原因的，具体如下：
1、多年习惯。减肥是改变饮食跟运动习惯，7分练3分吃，我的饮食大部分都做的不好，所以导致多年减肥多年失败。具体的原因是从小我的饮食习惯就是喜欢甜食，零食，有零花钱或是自己独处在家时就会买糕点零食吃，从小到大是乖乖女好孩子，什么都很听话，好像在吃这件事情上是可以自主选择的，长达三十年养成的习惯不是一朝一夕能够改掉的。只能一餐一餐的改，不可能一下子像别人一样改变。我一直觉得自己是个很自律的人，但是习惯养成真的很可怕，我在大部分压力大、不开心或是开心，独处的时刻都会满足自己的食欲，这个习惯很多年，现在理论知识知道了，但是习惯的改变需要持续的努力，我现在意识到了，然后要一定要慢慢改变。

2、吃得多。多年的习惯让我的胃撑大了，比瘦的人吃的多，容易饿，有的时候不觉得饱，所有要定时定量的吃饭。间隔期间减少吃零食，好的方法现在找到的是多喝水或是让自己忙碌。

3、无法控制自己的意识。我非常想减肥，想变美，但是在及时满足在面前时就会被欲望控制，就像今天，我计划的很好，早起运动收拾屋子吃早餐，中午健康饮食，下午去美容健身咖啡馆，晚上去汗蒸或是足疗。但是早上吃完早餐就打开了食欲，又吃了多300ka的食物，中午也比计划多吃了200k，下午美容完又买了枣糕跟饼干，又多吃了500k吧，本来计划今天是减脂的一天，结果多吃了1000ka，成了长胖的一天，可是在欲望面前，总是败给欲望。这让我想起我现在很不堪的中年时刻，很多时候自己在抱怨自己的工作没法子，生活不开心，找不到男朋友，其实这些都是根源所在，因为我无法控制自己的意识，就像心流所说，工作、生活中大部分都是在控制自己的意识，由意识到行为，行为的改变最终才会导致事物的改变，我总是在抱怨事物的结果没有像我想象的方向发展，根源也是无法控制自己的意识。这点既然意识到了就开始从饮食、读书、运动一点点开始改变吧，让自己更多的去做可以控制自己意识的事情。

12月22日-12月29日计划

1、运动：每天运动半小时以上。keep或是健身房

2、饮食：21餐，现在早餐午餐都可以很好的控制了，下周把晚餐控制好吧，下周7天的时间，希望可以做到4天以上做到自律，棒，爱你哦。

3、工作：认真工作努力赚钱。

4、生活：看完自控力。然后去约会两次，看一场电影，收拾衣柜。给老弟老妈打电话。