009-蜜团静静子-冥想——在现实生命的主线中，多刷几个不同的副

从小到大，我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教过我们，应当如何向内看、发现和了解内心，我们的教育一直在忽略自己。

当我们在了解外部世界和别人的同时，对自己而言却是一个陌生人。由于缺乏自我了解，我们的人际关系并不那么称心如意，生活中也常常充满了困惑与失望，甚至碰到事情手足无措，做的是忙于遮盖和忍让。

世界越来越喧闹，每个人都脚步匆忙，在疲于奔命，深陷烦恼与痛苦中。我们的精神的确有对整个身体把控的能力，但身体却不能掌控精神。

其实我也在很早之前就接触过冥想，那会儿未经世事，经历也还很单薄，对冥想一无所知，简单的以为就是睡觉。

也因为太年轻了，每次冥想都只能笨拙地进去又笨拙地回到现实，强用理智和自律控制一下自己。

大概十年过去了，经历了亲人的离去，经历了婚姻，经历了孩子的养育，原谅了原生家庭的伤。

人生诸多的求不得和放不下，让我深深体会到了爱别离、怨长久的愤怒和悲伤。终于，不得不放下自己心中主观设定的种种执着。

你赞同吗？很多时候，只有静下来，才能听到内心的声音，才能活出真正的自我。

如今，我也才真正懂得，这看似平静的一段心路，深藏的其实是人生的闪回。

我也真正用身体感知心，体会到了冥想的意义。

那么冥想带给我的是什么呢？我想，冥想带给我是最直接的自我体验。

庄子说：“用志不分，乃凝于神。”无论对待工作还是学习，避免注意力分散，沉下心来，才能真正把事情做好。

伴随着自己在冥想中体验到的稳定感的增加，外部物质对我的吸引力也在慢慢减少。

比如，当我面对食物时，有一瞬间能够停下欲望的冲动，那一刻感觉时间被拉长，当我想买物件，有一瞬间能够停下并且延迟，让我有足够的冷静来看清欲望、放下欲望，最后做出选择。那种感觉是无比清晰且坚定的。

比如睡眠，越来越多的练习之后，身体机能适应了冥想带来的调节功能，也适应冥想调节机制。再晚睡觉不再像以前每次醒来都昏昏沉沉的，而且很容易变得轻松愉悦。

心理学家卡巴金是这样形容冥想的：“就像一杯水放在桌子上一段时间，泥沙沉淀下来，水就变清了。”

人的一生，就是一场你来我往，不断得到又不断失去的过程。现实与理想常常背道而驰，成功与失败往往比邻而居。学会在安静中沉淀自己，才能忘记表面的物质欲念，看清自己的本心。

于是，在不同的情况下冥想，我仿佛慢慢的开了人生不同的副本，让我每次都很惊讶的感叹，原来还可以这样！

内心若是秩序井然，即便生活再多风雨，也能以一颗沉稳的心，从容处理。

在纷扰喧嚣的世界，多给一点沉淀自己的时间。不断自我审视过程，会过滤不安躁动和纷繁的杂音，才能在兵荒马乱中安顿好身心，活在自己的节奏中。

如果你也想学冥想，先要学哪几点呢？

1，如何停下来，放松身体。最好是一段没有急事缠身的时间，半个小时左右；

2，如何以舒适、稳定的姿势进行练习。如穿着宽松，舒适；

3，如何让自己的呼吸平缓安稳。如吸气的时候，腹部鼓起，有节奏地吸三口；吐气时，也要结合腹部的收缩，缓缓的吐六下；

4，如何平静地目睹自己的思维如一匹野马在大脑中奔腾。若觉得跑的远了，就微笑着轻轻的呼喊一声，嗨，该回来了；

5，如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考。冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

6，如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

冥想不是说比一下你可以坐多久，也不是一动不动地什么都不想，而是在你选择以静坐的方式进行自我训练的时候，你可以随时安于静坐，随时让杂乱的心回归平静。

那么如果你认为冥想是坐着一动不动，什么都不想，那可是对冥想很大的误解。如果是这样的话，门口蹲着的石狮子便是冥想高手！

如果你认为冥想是一直保持深呼吸，不能走神儿，这也是对冥想的误解。如果一直都要观察呼吸，像被设定的机器人一样，冥想只会生出更多的痛苦，因为刻意行为是执念太深。冥想不是什么都不想，而是对“想的内容”做到允许和看到。

静而生慧说的不是你静下来就能得到智慧了，而是当你想真的承担和解决问题时，你能不躁动、不慌乱，如此“得静”，也如此看到了方法。方法不见得是唯一的，它是否适合，还需要你尝试，然后在尝试中推翻，总结，再开始。

请记住：清净不是无烦恼，而是人生本来烦恼常在，你不深陷于每次遭遇的烦恼，每次面对烦恼能随时坦然，这便是内心的清净。

就像是在花园里播种一样，头脑里的每一个念头、所说的话、所做的事情，都是一粒种子。若想要这座花园繁花似锦，美不胜收，那就需要清理杂乱的坏种子，多播种好种子，时常灌溉，补充营养，它便生长得快且茂盛。仔细想想，这座花园就是我们现实生活的一面镜子。

那就开始吧！去多开几个副本，体验不一样的人生！

轻轻闭上你的双眼，先花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或停顿。

只要以放松、稳定的姿势，安静、舒适地坐好就可以开始进行了。

切记！身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注。

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