关于习惯
前几天的文章，我们知道了学什么以及怎么学，了解了用刻意练习培养技能的方法，也明白了思维模型的重要性。
但是具体到某个具体动作的执行，比如说“刻意练习是非常辛苦的，具体如何做到？”、“思维模型的收集、学习和实践，是很枯燥的，如何持续这个动作？”
我想借李叫兽的《如何优雅地完成新年愿望》阐述一下“习惯”的话题。
第一小节：习惯的重要性
在上一篇《关于思维模型》中，我提到：思维模型决定决策，决策影响人生。
其实，这句话是不严谨的。
回想一下：你每天的决策当中，有多少决策是你理性思考后做出的？
你以为你每天做出的大部分选择似乎都是精心决策的结果？其实这些选择都是习惯的结果！（据说是40%，比我预想的要低很多啊）
你从早上起床、刷牙、坐公共交通去公司，吃早餐，打开电脑开始一天的工作，晚上下班后去散步、逛街、然后回家，洗漱，玩会儿手机，睡觉。
哪些是你思考后的行动？
你也许会说：至少我在工作的时候思考了。
我想说：你思考个屁。你的工作也是通过之前的经验做出的，如果没有必要的话，如果用老方法就能完成工作的话，你才不会想什么好的、创新的、不同的方法去工作呢。
你再思考一下：这些所有的行为，或者说习惯吧，有哪些是好的，哪些是不好的、你想改正的呢？
例如常见的坏习惯有：工作效率不高，工作时间总是注意力不集中，工作时间玩手机刷朋友圈和微博，下班后不学习，从不锻炼身体，晚睡晚起，喜欢吃垃圾食物...
总结：
1、人生最重要的决定并不多（例如高考、大学的专业、工作的选择、和谁结婚），需要理性思考，谨慎决策。此时，思维模型占主导地位，思维模型决定了这些决策质量的高低。
2、因为生活当中除了那些重大的决策之外，我们的其他行为和决策，都是按习惯去做的。这个决策过程的特点是：快速、生理反应、不经思考。（所以很多看似非常困难的行为，一旦形成了习惯，那么执行起来将变得相当简单）
3、这个时候如果习惯是好习惯，那么我们就作出了好的决定；如果习惯是坏习惯，那么我们就做出了坏的决定。
4、思维模型决定决策，习惯决定这些决策的具体执行效果，两者共同决定你的人生。所以我们要多养成好的习惯，改正坏的习惯。
第二小节：为什么好习惯难培养，坏习惯难改？
很多人也知道好习惯很重要，也知道要改掉坏习惯（好吧，其他他们对习惯一无所知）
但养成一个好习惯太难了（如：早上7点起床；晚上抽一个小时学习写作；每周锻炼三次；每天跑步两千米）；同时，改掉一个坏习惯也太难了（赖床、工作随意、躺着玩手机看剧）
那，为什么好习惯难培养，坏习惯难改？
一般来说，养成一个好习惯，通常意味着改掉一个坏习惯，或者达到一个有挑战性的目的。
而坏习惯更符合人性，改掉坏习惯意味着和人性作对，而且初级大脑是不喜欢改变的。
第三小节：关于培养好习惯，改掉坏习惯，一般人是怎么做的？
一般人会有以下方法：
（一）、给自己找个动力
内部动力：
1、培养自己对这件事的兴趣。
2、说服自己这件事非常值得做，做成之后会很爽：健身后身体会更健康，对异性更有吸引力；晚上学习后，对工作和生活会很有帮助；早起后会有更多的学习工作时间等。
外部动力
1、职业动力
你是个学生，你就必须按时起床、读书、上课、吃饭、睡觉。这是学校强制施加给你的习惯。
你是个打工的，你必须在规定时间在公司工作
2、任务动力：这件事你不得不做
你刚生了个宝宝，你要几点喂奶，几点让他拉粑粑，几点让他睡觉。
你要出过留学，所以要学英语，于是你养成了每天学英语的习惯
你在一个月后要进行一次公开课，你必须每天下班后准备分享内容。
3、其他
公开承诺：向全世界公布你的计划，让亲朋好友都来监督你，这样你就不好意思不做了
设立赌注：要是没能成功坚持计划，就付给一个朋友100 块钱。
动力策略经常会失效的原因有两个：（具体是否有用还是要看情况啦）
1、通常来说，坚持这些习惯可不好玩，而且是和人性作对，除非这件事你不得不做（生活中不得不做的事情其实没那么多），所以人们会找各种理由放弃。
2、即使这件事是你愿意做的，是有兴趣的，但因为边际效应递减，这个行为每重复发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，做这件事的热情和动力就会慢慢降低，直到没有动力。
3、习惯养成后当然会很爽，但养成的过程是艰难和痛苦的，能做到“推迟享乐”，放弃短期利益同样的人不多。
（二）、运用自己强大的意志力
强迫自己做某事。
不得不承认，有些人的意志力就是很强，但科学研究表明：意志力也是有极限的，用完就没有了，而且一般人也没有那么强大的意志力。
第四小节：习惯到底是怎么形成的？
说了这么多，好像得出了一个结论：坏习惯更符合人性，培养好习惯，改掉坏习惯是和人性作对，而且不管是通过给自己找个动力，还是运用自己的意志力，好像都不够有效。
在回答“如何难培养好习惯，改正坏习惯？”这个问题之前，我们先思考：习惯到底是如何产生的？
《习惯的力量》给出的模型是：“给出暗示——采取行动——进行奖励”
而且，这本书还指出：坏习惯是无法被根除的，只能用好习惯替代它。
如此说来，你只需要根据这个模型，制定一个习惯培养计划即可：
1、列出自己想要培养的习惯，并设计一个“暗示”，或者叫“触发点”
2、把要做的事情列成一条条的待办事项，然后执行
3、完成后，给自己一个奖励
总结说来：
这和这个方法和巴甫洛夫训练自己的那条狗的方法差不多。
以上的流程过于简单，详见原书
第五小节：《习惯的力量》进阶版：《微习惯》
按说，我们按照《习惯的力量》这本书中提供的方法去做就好了，毕竟人家是目前市场上公认的“权威”。
后来我发现另外一本书也很有意思，叫《微习惯》，这里也一并介绍给大家。
（一）、什么是微习惯
微习惯是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具
优势的习惯养成策略。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。
（二）、为什么微习惯会起作用
1.阻碍习惯养成的两大阻力
无法开始行动，缺乏勇气和动力
无法坚持下去，缺乏意志力
2.微习惯如何突破两大阻力
微习惯更容易开始，因为目标足够小，小到不可思议，因此让我们不会害怕开始。
微习惯更容易坚持，因为目标足够小，所以只要多做一点点，就会超越了自己的预期目标，没有坚持的压力，也就反而能坚持下去。
3.大脑运作规律决定
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。
大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动，完成额外的环节。
微习惯的螺旋状激励机制，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
（三）、怎样应用微习惯
基本步骤和《习惯的力量》中介绍的差不多，关键不同是：
要把习惯目标缩小，小到不可思议为止
只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。
要微量开始，超额完成，摆脱高期待值。
另外：
对于大脑来说，有回报才会更愿意去重复一件事，而微习惯还不能导致真正的身体回报的时候，那么人为设置一个替代的回报来欺骗大脑。
第六小节：具体该怎么做？
看到这里还不知道怎么做？
内部动力有吗？外部动力有吗？了解“给出暗示——采取行动——进行奖励”这个习惯培养模型吗？运用了微习惯的方法欺骗自己的大脑吗？
这么多方法，全部试一遍嘛。
