[主题心理营] 原生家庭Day2 觉察自己的情结

文/新的遇见

一、引导：创伤的循环——觉察自己的情结

1. 在原生家庭中形成的情结会形成我们在关系中的反应模式

受原生家庭的影响，我们会形成一些特定的心理情结，比如自卑、害怕被抛弃、不能快乐尽兴、对规则的严苛遵守和缺乏弹性、对暴力的惊恐等等，你最纠结的问题一般就是你的情结，你表现出的不假思索的一些反应是这些情结的表现。当我们认同和内化了原生家庭的关系模式，会在潜意识中不断重复这种反应模式。

2. 我们在关系中的相爱相杀往往是心理情结的投射与投射性认同

人的每一个情结在生活中都能找到人配合、回应，于是人们开始相爱或仇恨，喜欢或讨厌等等。充满矛盾的两个人互相伤害，同时又在重复的模式中互相依赖，互相在意。也许每个人的表达不太一样，但内在更深处对于相似的创伤有着相似的情结。

3. 觉察是决定是否重复原生家庭关系模式的一个重要变量

我们能否觉察到自己的关系和情绪模式是什么，跟什么有关，它的来龙去脉是什么，这个觉察过程本身就会帮助我们无意中转化了不假思索的反应模式，让自己做出不同的选择，这是改变旧有模式的关键。

4. 改变是自己觉察后的一个选择

真正的长大，意味着我们如其所是地接受命运带给我们的父母和经历，同时又发展新的觉知和体验，对未来的人生做出自己的选择。这就是我昨天回应一位伙伴的话：“不必重生，可以破茧！”

真正的长大，意味着不再把父母当作人生的标杆、限制或者评委，转而专注到自己的需要，比如：“你想要成为什么样的人？你想要拥有什么样的生活？”在自己的人生之路上，重新探索新的可能性……

5. 原生家庭的影响是有边界的，我们可以利用生命中的更多资源和机会去成长自我、发展关系

将一切都归于家庭，并不能解决问题，而且在不经意间丢掉了自我的成长力量。成长过程中，我们还会遇到其他的重要他人，在其他的客体关系中获得不同于原生家庭中的关系体验，比如老师、朋友、上司，等等，如果我们能开放自己，去拥抱不同的体验，会有机会获得更多的成长资源。

在这些关系的发展中，随时觉察到自己可能有的投射，注意在新的伴侣关系和其他社会关系中慢慢去掉这些投射，能够帮助我们获得新的体验，获得再一次的感知爱、学习爱、给予爱的机会。

二、延展分享——梳理和面对创伤

谈到原生家庭，部分人会有比较严重的创伤情结，如何面对创伤，创伤的修复能不能完全依靠自我成长和自我疗愈？答案是因人而异、看具体情形。这里分享一些识别创伤的方法、面对创伤的态度和处理创伤的途径。

1.如何判断是否有心灵创伤

可以从情绪、认知、躯体反应和行为四个维度加以辨认：

情绪上，主要表现为害怕、恐惧，一些创伤性的画面会不断地闪回；不信任感和不安全感增加。

认知上，自责、甚至怨恨自己，认为发生糟糕的事情是自己的错，或者遗忘或回避创伤经历，或者抱有幻想、期待奇迹；或者出现精神恍惚、难以集中注意力，等等。

躯体反应上，可能出现头疼、血压增高、心跳加快、躯体紧张、饮食失调、失眠、难以入睡、早睡或者易惊醒，等等。

行为上，主要表现为容易激动，事儿愤怒、时而焦虑、时而内疚等等，甚至对过去喜爱的事情失去兴趣。

2.面对创伤的原则和态度

第一个原则：面对自己的真实感受。这需要停止逃避和自我欺骗，通过深入的觉察来达成。

第二个原则：还原悲伤，让负面的感受流动。这可以通过文字记录的方式，达成释放和慰藉，从文字中得到力量。

第三个原则：认清我们不可能得到补偿。放下对“施害者”给予补偿的心态，配合自我疗愈和专业帮助。

第四个原则：给自己更多时间。一般来说，需要3-6个月的疗愈期。

3.提高心理弹性的一些方法

尝试建立社会联系：在人际关系中感受到温暖、安全和信任，增强自己的韧性。

重塑目标，面向未来，关注可以改变的事情：目标分解、易于行动

注意身体锻炼和放松

照顾自己的需要和感情，给自己耐心

4.自我疗愈无力时寻求专业帮助

严重的心理创伤可能形成创伤后应激障碍（PTSD），不要盲目寻求自救，建议就医和寻求专业的心理咨询的帮助。