感受爱

本 书 价 值

感觉被爱并不是虚无缥缈的妄念，它是我们的生理需求，就像食物和水一样。本书为我们提供了一些经过检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱。这将极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。

你 将 获 得

· 深刻理解爱的激素及其特征

· 识别妨碍我们感受爱的坏习惯

· 了解几种有效的压力管理方法

· 知道如何建立积极的情感联结

金 句 精 选

1.在一个用自己的思想构造的世界中，我们的推理是不会受到挑战的。

2.真正强大的爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态和动作来传递的。

3.尽管生活的道路可能并不平坦，但它完全可以成为一条充满意义和满足感的道路。

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作 者 简 介

[****美]珍妮·西格尔博士（Jeanne Segal）

心理学家和情绪智力专家，拥有四十多年个人和家庭领域的治疗经验，擅长整体健康、依恋、情绪智力、减压和人际关系领域。她的著作被翻译成13种语言出版发行。

西格尔博士和她的丈夫罗伯特是非营利性质的健康网站Helpguide.org的创始人，这个网站专注于如何让个人赋予自己力量，以及做出可以转变生活的社交和情绪改变，每年帮助6500万读者。

试 读

以下内容为《感受爱》一书精华解读的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部解读内容。

以下内容供广大书友们学习参考，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、感觉被爱的重要性

二、妨碍感受爱的行为

三、用爱替换压力的工具

四、践行感觉被爱的科学

正 文

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你是否有过这种感觉，身边的人给予并收获着爱，自己却像个局外人一样只能旁观这一切？这感觉好像天堂就在你眼前，却有一道上锁的大门将你拦在外面，让它可望而不可即。

事实上，每个人都可以沐浴在爱之中，而有些人的接收器蒙上了灰尘，他们与世界的联结被切断了。值得庆幸的是，这种困境并没有超出人类的控制能力，对此我们可以采取行动。

一、感觉被爱的重要性

1.****两种情绪驱动力

爱与恐惧是对生活最有影响力的两种情绪。

受恐惧支配或者被爱驱动，都会令我们产生反射性的生物反应。

当我们感到害怕时，一系列激素会自动让我们感到愤怒、想要逃跑或不知所措（打、逃、僵）。

当我们感到被爱的时候，则会产生其他一些激素，让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。这条通路会搜寻非言语的表情和声音，当它接收到安全和认可信号时，打、逃、僵即被迫终止。我们会因此感到安全和愉快，心灵和思维也将因此处于接纳和开放的状态。

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2.****感觉被爱的重要性

被爱与感觉被爱是不一样的。最显著的例子是，许多父母不辞辛劳地满足孩子的物质需求，却完全没能注意到孩子的情感需求。在这种情况下，孩子只是感到有人关心自己，却没有被爱的感觉。那么，为什么需要感觉被爱，积极的情感联结有那么重要吗？

各领域的科学家们发现了一些可靠的原因：

①人脑深刻地依赖于社会关系，并且终生都对非言语的情绪社交线索很敏感。脑科学研究表明，脑细胞之间的联结基本是无序的，脑在一生当中都可以产生新的细胞，与其它细胞形成新的联结。而且脑的组织结构会反映出婴幼儿与母亲或其他主要看护者之间的经历。

②积极心理学的研究结果表明，大部分我们认为能够带来幸福的事物（房子、车子、钞票），实际上并不能实现我们的期望！真正带给人幸福的是愉悦的人际关系，这种幸福能持续很长一段时间。

③催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它能够促进爱的体验和社交行为。神经科学家发现，催产素会抵消压力激素的作用，其受体会参与到社交和情绪行为之中，使我们和孩子、父母、朋友甚至宠物产生强力的情感联结。而表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪线索则会激发催产素。

3.****“更多”感觉起来却“更少”

生活看上去填得很满，与周围的世界联系很紧密，但是我们对情感的满意度却越来越低。就像喝不能解渴的饮料一样，当我们沉浸于追求自己想要的东西，却忽略了我们需要感受的东西时，“更多”就会让人感觉“更少”。

了解爱的激素（催产素）分泌时的特征，将帮助我们回到正确的轨道上，感受到更多的爱：

●非言语线索常常来得快去得也快，因此，为了有效地发现它们，我们需要放慢脚步；

●感觉被爱发生在当下，发生在面对面的时刻。我们看待另一个人的眼神和倾听的方式，以及动作和反应都会透露出我们的感受，尤其是我们对对方的感受；

●如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱。无法与自己建立情感联结的人，也无法与他人建立情感联结；

●感受爱与年龄无关。我们永远不会因为太老而不能感觉被爱或给予别人爱。

4.****区别情绪和压力

每一种情绪都有其目的（包括不受欢迎的），它会向大脑提供信息，帮助我们维持安全感。如果我们隐藏、抑制或者回避自己的情绪，那么情绪的目的就会受到阻碍。

然而，大部分人害怕情绪、不信任情绪，他们相信情绪会引起不适当的行为。对此，本书作者提出了截然不同的观点，她认为：让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。当我们感受到威胁并且无法释放压力时，身体会启动本能的反应（打、逃、僵），是这种生理性的失控切断了我们与他人的情感联结。

压力的来源包括睡眠不足、重大的生活变化、工作问题以及家庭和人际关系问题，它们既会引发压力，又会带来沮丧的情绪。当压力按下情绪的按钮，而我们只知情绪、不知其背后压力，这是我们混淆情绪和压力的主要原因。

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二、妨碍感受爱的行为

我们总是痴迷于寻找简单的方法解决复杂的问题，这本身并没有错。关键是每个人的情况都不一样，有的人用简单方法解决问题的同时，却爆发出了更难缠的新问题。

1.****服用抗抑郁药物

在20世纪80年代，制药行业开始主导心理健康领域，抗抑郁药物百忧解上市了。这是第一种SSRI（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂），它的主要工作原理是通过调整5-羟色胺（负责传递神经细胞之间的信号的化合物）缓解抑郁症症状。医药公司声称，它可以快速而永久地缓解抑郁症，比昂贵的长期心理治疗更合算。