怎么通过写负面清单的方式制定新年计划？

很多人都习惯在新的一年制定计划，但大多数计划最后的结果都是不了了之。

有统计数据表明，制定的新年计划，一周后就有20%的人放弃，3周后就有40%的人放弃，半年后，就有60%的人放弃。能坚持完成新年计划的人屈指可数。

日本的金川显教在《讨厌的事打死也不做》一书中给出了一个制定新年计划的新方法，那就是:

不要写“正面清单”，而是写“负面清单”。

“正面清单”就是那些我们想做的事情，比如早睡早起，这类事情是“痒点”，做到了可以让我们自我感觉更好。

而“负面清单”就是那些我们打死也不想做的事情，比如打扫卫生，这类事情就是我们渴望解决的“痛点”。

如果说痒点能带给我们的情绪感受是5，痛点能带给我们的往往就是7点以上的情绪感受。

痛点可以激发我们更清晰、更深刻的情绪感受，从而让我们作出改变。

列负面清单可以通过三步实现:

1、把脑中浮现的所有不想做的事，不论大小全部列出来，记录自己的细微感受。

2、把列出来的事情分成“马上不做”和“将来不做”两类。

3、将负面清单贴在诸如书桌上、墙上这类显眼的地方。

然后就可以先完成“马上不做”的事情，完成一项就划掉一项，这会给我们带来成就感。

对于“将来不做”的事情，可以在想到解决的方法时，记录下来，等到合适的时机再去做。

这种不列正面清单反而去列负面清单的方式，其实就是一种逆向思维。

我们往往很难认清什么事情是对自己真正重要的，但我们很容易就可以列出一大堆自己不想做的事情。

在一项一项解决这些不想做的事情的过程中，我们心中真正重要的目标也会逐渐浮现。