不抽烟眼中的抽烟 VS 不抽烟

一、我是谁，要干啥？

我是一名烟龄9年多的的烟友，与多数抽烟的男生一样，曾经觉得抽烟很酷，也认为，我一定不会染上烟瘾，

而到16年底，面对工作压力，到了一天一包烟都不够，

每次从抽烟的楼道回到工位的时候，对面的同事问着味道，就知道是我回来了，带着一身烟味，变成了一个彻头彻尾的老烟民。

曾多次想，这应该是我最后一根烟了，抽完他再也不买了；

然后还是抵不过身边基友的递烟问候，或者凌晨独自一人加班写文档的寂寞，买来一包又一包，抽完一根又一根。

工作几年，每年最慌的时候，就是定期体验，那几张白纸上每年多上几行的亚健康指标。

是的，才26、7岁年纪，工作并没有到职业化状态，而职业病却提前到来。

16年底的时候，回顾自己的年度目标和规划新年计划的时候，除却工作和理财计划，我给自己定下一个目标，今年，一定要把烟给戒了。

17年开年，为了准备戒烟，做了很多准备工作，查资料，找戒烟成功的老前辈聊，想做好了充分准备，再开始戒烟。

3月底，已经戒烟成功一个多星期了，也通过前期查询的各种资料总结并影响了身边好几位朋友加入了戒烟团队中。

现在，我想把这些心得、体会，都写下来，能让更多朋友们，一起早日戒烟。

二、人为什么对香烟有依赖？

生理成瘾：会随尼古丁在体内48小时的代谢中逐步减退，当尼古丁在血液中的浓度低于一定值后，人就会因此而感到难受，希望通过吸烟来补充尼古丁，即所谓的烟瘾犯了。 我查阅了相关资料，加上切身经验，感觉生理依赖会在5到7天戒断后，得到缓解并在25到30天之间基本消除。

心理依赖：嘴里少了叼的，手指少了夹的；闲暇时少了助兴，压力时缺了排解；起床点一只提神，睡前来一杆助眠。烟草已经充满吸烟者的所有时间碎片里，以至于我想把戒烟，比喻成一场失恋。心理依赖也是很多人走上复吸的重要原因。

尼古丁会永久性改变大脑结构，戒烟20年的人，闻到烟味还是会有吸烟的冲动。所以戒烟不仅仅是一时一地，它需要长久不懈地努力，控制自己。

三、为什么要戒烟？

尼古丁可以维持多巴胺在分钟级别上持续产出，这是所有故事的核心。因为最美好的一刻从此全部过去，之后只有冰冷残暴的重复篇章。当尼古丁在血液中的浓度开始下降，戒断反应也就随之产生。它让人感觉紧张、焦虑、呼吸不畅，再来一只烟，那么这些症状会随即消失。于是，你认为烟草让人放松，愉悦。

而在本质上，你的身体根本不需要带着尼古丁工作！在一开始的时候，根本不摄入尼古丁，也就没有治疗戒断反应的必要啊！

思辨胜于行动。统计数据显示，只有7%的人戒烟能够超过一年以上，剩下的全部复吸，原因就是没有充分思辨就开始行动了。从上面的分析可以看出，烟瘾的本质是尼古丁成瘾，尼古丁比毒品更容易成瘾，也更难以戒除。所以，任何一个半夜里穿着裤衩满街狂奔砸小店门的男人，他要么是为了买避孕套，要么就是为了买烟。

我们的身体并不需要烟草，也不需要尼古丁。我们买烟的目的，是为了舒缓尼古丁产生出的戒断反应。

所谓准备好了再戒烟的想法也是错误的。因为你现在压力大，太焦虑，所以暂时先不戒烟。那么，假设你在一般压力水平下成功戒烟，而你总有非常焦虑，压力极大的情况，届时你怎样抵御呢？哦，历史的经验告诉你：可以通过吸烟。这就是复吸的由来，太多人因为心情不好或者压力大而复吸，在他们那里，永远相信烟草可以提振心情、舒缓压力，永远也不明白焦虑、压力、沮丧的感受本身就是由烟草而引起。

需要发自内心地认同：

1、身体并不需要尼古丁，要努力恢复身体原来的运作模式。

2、尼古丁没有解决过任何问题，你认为它可以解决的问题，都是它亲自制造的。

四、戒烟方法有几种：

1、纯毅力法

推荐一本书吧，就是大家都知道的《这书能让你戒烟》，有不少戒烟成功人士，靠这本书抗过来了，作者笔风及其墨迹。

2、替代法

戒烟贴（尼古丁贴、尼古丁含片、口香糖等）

药物治疗（处方药等）

电子烟辅助戒烟

那各种方法，成功率都如何呢？

来源：BiliBili：【BBC地平线（BBC Horizon）】电子烟：奇迹抑或威胁

五、到底该怎么戒烟？

综合各种多位成功戒烟前辈的经验，我总结出一套电子烟辅助戒烟的辅导教程。

首先，结合各位的烟龄、每日抽烟数量、日常抽烟的尼古丁含量，我们定制戒断周期，总体会分为六个阶段，周期在三个月左右：

冷静期：想清楚为什么要戒烟，我们需要一次性彻底戒掉烟，而不是反复的复吸，一般1-3天；

适应期：熟悉和选择合适的电子烟产品，适配适合自己的烟油，一般3-10天；

替代期：适应电子烟后，慢慢减少纸质卷烟的量，速度可以快一点，达到完全不抽卷烟且看别人抽的同时，自己也能忍住，一般5-15天；

控烟期：根据个人抽烟的习惯，以及选取电子烟油，慢慢降低尼古丁的尼古丁含量，一般在使替代期完成后的两周后开始，可能在20-40天；

戒断期：依据上一阶段成果，抽到无尼古丁含量的烟油时，开始减少每日吸烟量，直至不需要抽烟动作，一般在10-15天；

巩固期：到这里，大家对于尼古丁的生理及心理依赖，已经基本解决，需要大家珍惜来之不易的成果，抵制住诱惑。

其次，结合各位的身体身高、体重、日常运动习惯制定运动目标，多运动，有利于缓解戒烟带来的各种不适感。

最后，戒烟需要一个相对包容的环境，需要各位家属的配合，戒烟小助手也通过其他方式，监督并鼓励大家。

期待你的加入，早日戒烟成功！