呼吸与核心控制

组员：李春芳 李进琴  许浩

一、呼吸与核心（8个测试）

1、仰卧腹内压评估：

呼吸与核心控制

肋骨角过小，横膈肌下缘紧张内收，腹部呼吸明显，呼气时可以下降肋骨

2仰卧屈髋测试

呼吸与核心控制

双腿离开支撑，腹压可以控制双腿

3、仰卧屈颈测试

呼吸与核心控制

额头对抗很好，颈屈伸肌有力，表层肌肉代偿不明显.

4、仰卧屈脊测试

呼吸与核心控制

上胸段主动发力

5、仰卧屈臂测试

呼吸与核心控制

腹压控制很好

6、俯卧脊柱伸展测试

呼吸与核心控制

脊柱平滑度不大标

7、坐姿膈肌测试

呼吸与核心控制

后侧膈肌呼吸不达标

8、坐姿腹内压测试

呼吸与核心控制

有力达标

二、呼吸与核心建立训练方法（5种）

1、鳄鱼式

2、英雄前屈式（前后径）

3、仰卧束角式（左右径）

呼吸与核心控制

总结：观察呼吸是否均匀，肋骨是否外翻，脊柱是否有平滑度，呼吸上下前后是否都能启动到，然后给予辅助力量，重建呼吸模式，如果呼吸肌肉紧张，辅助手法松弛筋膜，再从新建立呼吸模式.

4、仰卧屈臂练习

5、死虫子（单腿、双腿、交替）

呼吸与核心控制

总结：观察呼吸，建立正确呼吸深层肌肉，建立核心稳定压力，建立膈肌与盆底肌中轴稳定，注意脊柱配合机制，找到呼吸不稳定的肌肉筋膜链松解启动激活.