好的家庭教育---积极自我      二、做优秀父母的三个法宝

好的家庭教育---积极自我      二、做优秀父母的三个法宝

（一）自我觉察                                 

自我觉察是一种清晰地认识自我的意愿和能力---美国组织心理学家塔莎.欧里希

参考书《深度洞察力》：深度洞察力是克服认知偏见，唤醒自我觉察，看清内在的自己，也了解别人如何看待你。其核心是：清晰认识自己的能力，即了解自己是谁、他人眼中的我，以及如何融入我们所处的世界。

自我觉察是觉察自己的情绪和想法，觉察他人对自己的情绪和想法，觉察他人的情绪和想法。

生活中，我们往往因自己的情绪压力在孩子那个点做的不如己意时，将自己的情绪转移到孩子的身上，事后又觉得自己太冲动，很懊恼呢。

从上面自我觉察的概念中知道，“自我觉察”是一种意愿和能力。能力就需要操练。

锻炼自我觉察方法：正念呼吸法

让自己找一个安全的空间，坐下来，让自己觉得自最舒服的，轻轻地闭上眼睛，深深地吸气，缓缓地呼气，将你的注意力集中在自己的呼吸上，吸气，感觉到清凉的空气从鼻腔进入身体的每一个部位，放松身体的每一个部位。缓缓的呼气，将身体里不需要的通通呼出体外。深深呼吸，每一次呼吸让自己比上一次更加放松。当你感觉到身体非常的放松，然后，慢慢的睁开眼睛。

在正念呼吸时，把你的注意力关注的自己的呼吸上。关注“对当下进行觉察”，放弃过度思考，让自己放松，去体会当下，全然接受当下经历的一切。

正念呼吸法能很好的减轻压力，还能更好控制额叶皮质区，加强对冲动的管理，提高集中注意力。

每天2次，每次5分钟，能够有效缓解压力，提升觉察力。睡觉前是最练习的好时机。

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（二）自我接纳

父母要接纳孩子的做不到，更要接纳自己做的不够好；一个无法自我接纳的父母，很难养育出自我接纳的孩子。

自我接纳----包含两个层面，一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。

现在有个流行词叫允许。允许孩子的不完美，允许孩子做不到，允许自己做的不够好。

允许就是接纳，全然的接纳就是智慧，就是爱。接纳包含了接受和忍受。

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（三）自我肯定

父母的眼界，是孩子的天花板；父母的肯定，是孩子应对世界的信心和勇气。父母要懂得肯定、欣赏孩子，首先的学会自我肯定！

练习自我肯定，从积极自我对话开始。

科比的积极自我对话：

我有低谷，我有辉煌；我渴望冠军，我拒绝失败；我有压力，我有挑战，我有时会很累；这一切消极的东西都是我能够取得成功的催化剂；如果在职业生涯结束的时候回头看我走过的路，我能说每一天我都付出了我的全部；我叫科比.布莱恩特，我只是想变得更强，仅此而已。

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消极的自我对话：我永远不能在大赛中获胜， 产生的效果：沮丧、低落、挫败感

积极的自我对话：我知道了下次应该怎么做，  产生的效果：乐观、有动机、平静、集中注意力

当你失败或挫败时，用积极自我对话练习。将消极的转为积极。

能力需要操练，操练需要坚持。每天坚持一点点，用积极心态改变思维模式和生活方式，引领孩子走向幸福快乐人生！

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