科普丨雾霾天想运动？！教你如何科学运动

看着窗外灿烂的阳光

心想这正是出去运动的好天气哇

于是背上篮球

一路吹着秋风

跑到了篮球场战斗一番

气温不冷不热

一阵清风吹来

就好像一张湿巾在擦拭着流汗的皮肤

让人爽到起飞

但这么好的天气又总让人缺乏安全感——

秋天到了

冬天还会远吗？

到那时

雾霾会肆虐北京蔚蓝的天空

净化器口罩会变成生活的必需品

而户外健身也将变成运动禁忌

作为运动爱好者

运动就代表着我的生命

我怎能让我的生命停摆

所以我要对抗雾霾！

然而...我怂了

凡胎肉体的我还真没法和雾霾天正面刚

经研究发现

雾霾天最科学的健身房方式就是

能不出去，就不出去！

所以打不过你

我还躲不过你嘛

我要用科学的方式让运动继续

保持生命的活力。

机智型开拓户外运动

你想跑步、你想打球、你想踢球、你想攀岩....

你想各种户外运动.....

虽然雾霾阻碍了我们在室外放飞自我

但是我们人多机智啊，

正如我刚才所说

打不过你，我还躲不过你嘛~

homie们可以找个室内体院馆

最好找个有空气净化系统的体院馆

照样可以打球、踢球、游泳

甚至攀岩骑马射箭都不是问题

本分型寻找健身新方向

能在家工作，谁爱出去工作

能在家吃饭，谁愿意出去吃饭

能在家健身，谁爱出去健身

而雾霾就强迫性的，

帮你满足的了你在家里健身的愿望。

虽然家里健身器材不全

但是只要有正确方法和规范的动作

一样可以达到有效的健身成果

也可以买跑步机、动感单车等健身器械

甚至可以买个哑铃、瑜伽垫

打开家中净化设备，开始健身

红遍全球的平板支撑

按图所示保持标准

每次30~60S,做三次

肘部侧支撑

腹部力量训练

如果你不喜欢力量训练

那就做瑜伽

或者跟郑多燕老师一起跳

也是很好的锻炼方式

就算是做家务也未尝不可。

室内健身动作有很多

现在很多健身APP

里面就有非常的多的健身方法和指导

切记，健身的时候

动作一样要规范

不然不但不会起到健身效果

还会有副作用。

作死型在雾霾中夹缝求运动

如果雾霾天你非要出去感受大自然

挑天气，如果pm2.5超过150，

为了家人为了生命，咱就别出送了

记住——别浪，猥琐发育

挑时段

个人建议早上六点前

晚上10后应该是空气质量相对好的时段。

挑地点

运动时候尽量远离公路、工业区

找个植被多一点的公园

相比来说空气会好些。

挑装备

还是戴上口罩吧！

皮肤能不裸露就不裸露

衣服的材质最好是防水防尘的材质

这样对自己的危害也会降低一些。

压缩时间

只要有雾霾，你多吸一会就多一份伤害

你身体皮肤、眼睛多接触雾霾一刻

就多一刻损伤。

预先给大家敲个警钟

提个醒，雾霾天最科学的健身方式

——

能不出去，就不出去

只要你不赖在床上

瘫在沙发上

你

就是在健身！