幻影式问题分析

出现的问题：1、手臂无法抬高与肩、背、臀成一条直线；头部下掉2、前脚掌离地，重心不稳；腿臀无法平行地面。

原理：手臂力量薄弱，肩关节不灵活。背部肌肉力量薄弱，特别是中下背部肌肉无力去拉动双肩往后往下，导致头部为迎合手在耳根旁侧而低头。腿部力量不够，身体协调性不够。

调整：建立手臂的力量，挤揉肩劲，灵活肩劲，深层次打开肩关节。启动背部力量，特别是中下背部力量将双肩往后往下拉。加强腿部力量和根基的稳定。降低身体的高度做练习。

改善：侧板式、祁阳式、加强猫；眼镜蛇式、弓式；站姿系列体式