听书笔记之《直面内心的恐惧》

    恐惧是人类的一种心理活动状态，相信大家对这样一种情绪并不陌生。那么，我们为什么会恐惧？恐惧对我们有着什么影响？我们要如何克服恐惧？《直面内心的恐惧》一书对这三个问题做了解答。该书的作者为德国心理学家弗里兹.李曼。

一、我为什么会产生恐惧？

    人产生恐惧的原因有三个：

    1. 一个人在幼年时期被父母冷漠对待，那么他很容易在成年后的生活里感到恐惧。我们在婴幼儿时期只能依靠父母或其他照顾者的照顾才能成长。比如我们需要食物、需要父母的及时回应，由此构建我们的安全感。也即是说，童年关爱的缺失会在心里留下一份对外在世界的恐惧。

    作者指出，孩子被迫过早地承担家庭责任也会使孩子产生恐惧。对于"懂事"的小大人而言，他们在为别人着想、在被需要中获得安全感。而一旦他们发现自己不被需要时，心里便产生了恐惧。

    2. 青春期的孩子，如果处于苛刻或放纵的家庭中，他们也会产生恐惧。在苛刻的家庭中长大的孩子会形成严苛的超我。他们总想着做到最好，以此满足父母的要求与期望，他们总担心自己做的不好，无法满足别人的要求，心里总处于恐慌中。

    处于放纵的家庭里，孩子缺少的是榜样与标准，他们不清楚边界在哪里，无法判断哪些事情该做，哪些事情不该做。当需要做决定的时候，心里就会产生恐惧，不知道要如何抉择。

    3. 一个人成年后，如果经常被凌虐，也会产生恐惧。这个其实很好理解，不管是青少年的霸凌或妇女遭受家暴，都会在心里留下严重的创伤，在心理阴影下产生恐惧。

二、恐惧会对我们的性格造成怎样的影响呢？恐惧会促使人形成️种人格。

    1. 分裂型人格

    分裂型人格指的是一个人总在两种状态里游走纠结，他们难以与人建立亲密关系。自我是分裂型人格的特点之一。他们因过于在意自己的情绪而导致难以把控好情绪。

    “多为别人想一点"是摆脱分裂型人格负面影响的关键。

    2. 忧郁型人格

    忧郁型人格是与分裂型相反的一种人格类型。他们希望与别人建立亲密关系来获得安全感。他们会以牺牲、奉献的方式来换取爱，以委屈自己、忍让来求得亲密关系。"作女"就是这一类型的人格。她们没有自我独立的意识，把男人的爱与自己的价值等同，为了让男人满足自己的期待，会以各种方式折腾。

    3. 强迫型人格

    强迫型人格的特点就是完美主义，什么都要做到完美。因为追求完美，他们害怕改变。因为改变代表着有不可控的风险，也就难以完美了。

    强迫型人格的核心是刻板和教条。"学会放过自己"可以避免强迫型人格带来的负面影响。

    4. 歇斯底里型人格

    歇斯底里型的人不愿意被约束在规则里，他们追求刺激与新鲜事物。"三分种热度"是这一类型人格的核心。要克服歇斯底里型带来的恐惧，就从克服三分钟热度开始。

三、克服恐惧

    1. 肯定自己，保持个人的特质

要克服恐惧，先要肯定自己，接受自己，才不会给自己增加压力。

    2. 改变自己，直面心中的创伤

在《直面内心的恐惧》的解读文稿里，举了《国王的演讲》作为例子。英国国王乔治六世有口吃，他很自卑。最后他遇到一位怪医生，在医生鼓励下，勇敢走到公众场合演讲，逐步接受了自己口吃的现实，也克服了不敢在公众场合演讲的恐惧。

    在我认为，每个人都是自己最好的医生。只有当一个人能有勇气面对现实的创伤，才能激起内驱力改变自己。

    3. 建立稳定的人际关系

    作者弗里兹认为，和伴侣一起成长是克服恐惧的最佳方法。

    建立良好的人际关系是人的一项社会功能。稳定的关系能为自己提供有力的支持系统，获得安全感，这就有利于克服恐惧。

    以上为壹心理读书会《直面内心的恐惧》音频文稿摘抄总结。以此markdown，把此书列入未来需要阅读的书单里.。