《引爆自律力》读书笔记 - 草稿
这本书的作者kris是一个靠自律实现了从十八线小城市逆袭到在帝都安家创业的牛人。他的伟绩特别多，比如说因为面试受打击然后发奋半年时间研究面试的各种技巧，由“面试弱鸡”变身“超级面霸”；比如说由于不满自己身体的臃肿然后戒糖戒油戒主食跑步，30天减重20斤并完成马拉松比赛；比如他坚持早晨4点多早起十几年……
这样一个人谈自律，是特别值得一看的。
对于自律，作者认为自律只是一种工具，是一种实现人生目标的工具。自律不是终极目标，作为工具，只要认识它，了解它，使用它，掌握它，就可以让工具为你的精彩人生发挥作用。
作者将自律分为五大系统，分别为动机系统（认知突围）、行动系统（行动破冰）、成就系统（结局破冰）、平衡系统（动态平衡）、成长系统（不断进化）。
在第一个系统，动机系统中，作者建议从人生使命、人生目标、人生原则、人生策略等四个方面书写自己的人生基本法。通过一个整块时间特别静心的思考后，写下人生基本法，为自律提供动力和内驱力。不妨想一下，假如你现在是80岁寿终正寝的时候，有一次机会让你回到几十年前，重新来过，你将怎样重新开启你的人生？这个系统很重要，是自律的道，其他的只能算是自律的术。
第二个系统，行动系统，作者提出了ORK法。O是object，是目标。Rk是Key Result ，关键结果。为了完成O，你必须做到的RK是什么。或者说，只要你完成了KR，就肯定能达到O。在我看来，这是目标分解的升级版。以前也在樊登读书会听过《okr工作法》这本书，但因为没有用心研究，也没有自己特别关心的案例，所以对于okr只停留在了知道这么个名词阶段。而通过阅读k叔的详细案例，让我再次重视起这个方法。
二是，富有激情。比如，用我要变身超模代替我要减肥，总之就是把你的目标用能让你热血沸腾的话描述出来。
三是，富有挑战性。这个方面，我认为和《心流》里提倡的应该差不多，设定的目标不要太难也不要太简单，就那种踮起脚尖努努力才能实现的刚刚好。
其次，关键结果的设定也是要用!
心的。关键两个字，一定要把握好。这样才能有针对性的 ，把时间精力等花在最重要也最容易出成绩的地方。关键结果的设定是需要学习的，也是每次okr时候要用心去研究的。这让我想起来李笑来老师说过，如果你想做一件事情，首先，看看有没有人做成过这件事情。其次，研究他们是怎么做成的。用在这里的话就可以变成，你设定OKR的时候，可以看看做成这件事情的人，是怎样做到的。在书中，作者手把手教你设定okr：第一步，找出108最想实现的目标。第二，找出目标对应的关键结果。第三，任务分解并执行。第四，每周复盘，定期回顾。
复盘我是已经写过将近一年了，但好多复盘都流于形式了。作者用四个字概括了复盘的要义：找茬点赞。这就告诉我们，复盘不光要是记录，更要加入思考，积累经验。同时，不断的复盘中要总结积累下一些事情的模板，或者称之为套路，这个套路是框架，是流程，是经验，是思维模型，是遇见类似问题直接能用，将复杂事情简单化的神器。
此外，时间管理当中提到的番茄钟工作法在以后也要实践一下了。这个名词也听过很多次，但一直没有实践过，从下周开始尝试。
第三个系统，成就系统。这一系统，作者从正向反馈，专注力，微习惯三个方面分别进行了极具可操作性的介绍。
正反馈：正反馈的重要性及心理学依据于很多人而言都不再陌生，但到底怎样主动设计，让正反馈为我们所用呢？作者列了四个步骤。
第一，设置可量化的关键结果。此处的关键词是可量化。
第二，设置量化成就里程碑。
第三，设置奖励机制。
第四，坚持追踪，持续复盘。
做这四点的过程中，同时要注意，相信抱团的力量，对于奖励要发挥想象力。
这么多的描述其实就是为了认知正反馈。如果你不想这么麻烦的知其然并知其所以然，直接可以套用《个人成就反馈体系模板》。这个模板是本章最为主要的干货。
专注力：这也是一个老生常谈的问题了。方法是保持正念，认知吝啬，减少选择，专注力不是总是有的，也是能消耗完的，所以要在专注力最好的时间做最需要专注的事情。
微习惯：之前也听过《掌控习惯》这本书。记得要养成好习惯的的四个窍门是：显而易见，不可抗拒，简单易行，令人愉悦。但可操作性不强。而此书作者直接列出了将微习惯应用到我们生活中的八个步骤：第一，选择一个微习惯。
第二，挖掘微习惯的内在价值。
第三，把微习惯纳入日程当中。
第四，建立回报机制。
第五，记录和追踪完成情况。
第六，微量开始，超额完成。
第七，服从安排，拜托高期待值。
第八，留意微习惯养成标识。
对我触动最大的就是，习惯要小。比如，要健身，就从每天一个仰卧起坐开始。对，不必多，就一个。根据微习惯原则，我制定的《抗击岁月》计划，实行起来，容易多了。相信用不了多久，我就会拥有这么一个好的微习惯，进而慢慢引发其他的连锁反应。
第四个系统：平衡系统。其一，平衡是人生的各个维度的平衡，身体，智力，情感，财富人生意义。其二平衡的状态，应该是动态平衡。平衡不是要求每时每刻所有的事情都各分秋色，二是说整个系统，在某个时间段是可以有不同侧重点的，而在一定周期内看起来，是平衡的就可以。其三，平衡要是思考，学习，行动的三维平衡。思考决定认知，认知决定行动，行动决定结果，结果决定命运。
此章中还提到了精力管理，分为体能精力，情感精力，思维精力，精神精力等。
第五个系统：成长系统。三个思维模型，跨界思维，借力思维，势能思维。尽可能靠近那些你想成为的人，即使只是物理距离。主动链接，寻找人生导师。对标你想成为的那个人，看他是如何思考的，如何选择的，然后分析背后的逻辑和原因，反过来查验自己是否有调整的需要。
写到这里，突然想到，其实，对标牛人，不应该只是一句口号，应该形成套路，进行量化。
成长系统是要求终身学习的，要求人以谦虚、开放、积极的心态，去不断的调整自己的成长。
此书带出来的好书：
《正念的奇迹》《微习惯》《习惯的力量》《奇特的一生》《少有人走的路》《原则》《活出生命的意义》》《活法》《反脆弱》《思考的技术》《坚强工作、温柔生活》《正因为没时间，才什么都能办到》《搞定》、《如何衡量你的一生》
此书带来的好电源（电视剧）：
《This is us》、《激战》《富哥哥穷弟弟》
此书的好案例或金句：
1、微习惯作者每天一个俯卧撑引起的超厉害的变身
李笑来老师说：今天能写出第一条留言，明天就能写出第二条。今天能写一句话，明天就能写两句话，最后变成一段话，一篇文章等。每一个人的成长都是这么一点点积累起来的。
3.大多数人高估了自己一年内能做到的事情，而低估了自己10年内能做到的事情。
此书的好的工具或者思维模型：
1.复盘：找茬＋点赞
2.Okr法则
3.番茄工作法
4.套路的重要性
5.成就里程碑设计模板
6自动驾驶
此书的思考
能否以一种积极开放、沉下心来、趴下来学习的态度阅读一本书实在是太重要了。记得第一遍读此书的时候，看的很快，走马观花，因为里面很多知识自己之前了解过，就随便翻过去了。直到为了写笔记第二遍读，才发觉，此书值得认真实践起来。是，没错，书里好多东西都不是fresh的了，但是，这些知识，你有实践过吗，有行动起来吗？最简单的例子，就是好多地方都嚷嚷的找榜样，混圈子，对标牛人，靠近牛人，成为牛人。这些个口号，落实到怎样去对标吗？只知道太多的道理，而不去实践，是没有用的，只会让人盲目自信或者怀疑读书无用。
关于干货：终于有些明白了，为什么要讲那么些道理，举那么多例子，而非直接上干货。人的大脑是喜欢故事的，是喜欢知道为什么的。先是what，然后是why，然后才是how。而how就是所谓的干货吧。半年多之前，就有接触到抖音吸粉办法等干货知识，老公也有说，这是个风口。但是，因为没有故事，身边小伙伴也没有做的，我就没兴趣也没动力去学习。直到最近，身边有人确实把抖音做起来了，才觉得，哎，不错哦，自己也可以做一下呀。这足以说明大脑的感性远远大于理性。我现在可以这么认为，写干货之前“啰嗦”那么多，就是为了先满足大脑的感性，调动起情绪脑，才能去驱动着做干货。这就引起了另一部分心理学知识的实践，怎样调动情绪脑？怎样更好的当骑象人？
这本书的可操作性十分强悍。为此，我决定按照作者的各种模板，进行一下自己的设定：
1、书写人生基本法。
人生使命：根据前段时间花钱做过的盖普洛优势，加之实际情况，暂定为：将学习与旅游结合，将玩与学结合，影响包括儿子在内的更多的孩子，有美好的童年，更好的家庭教育，更乐观幸福的性格。
人生目标：
身体：健康（老了也不疼痛，能爬泰山，精神矍铄，像83岁的钟南山先生一样还能对社会有贡献。身材匀称，气质极佳，堪比刘涛、赵雅芝，穿啥都好看，没有游泳圈。皮肤好，状态好，精力好，能跑马拉松，美的不要不要的）
智力：认知不断拓展，思维不断升级。拎得清，看的透，有智慧，幽默，达观，口才佳，能演讲，出口成章。情商高，让人舒服。
情感：爱情：正确处理夫妻关系，非暴力沟通，降低控制欲，不要试图改变别人。
亲情：儿子教育好，陪伴好，平衡好娇惯与挑剔的度，不做差评师。
友情：三五好友，至死方休。
财富：财务自由。过上有保姆，有小花园，到处旅游等美剧生活。
人生意义：钱不是唯一。有爱。有价值。正念。减少欲望。知足常乐。
人生原则：终身学习，积极主动，与人为善，善良有度，双赢，极致利他，知足常乐。
人生策略：
身体：详见《抗击岁月》计划
智力：读书，与高手多交流，看电影，多思考，输出倒闭输入。灏泽异谈。坚持周记。刻意练习。抖音直播。
情感：高质量陪伴。创造氛围，多串门。
财富：记账，定投，开源等。
榜样人物：DW，w姐，桃子，ZJ姐，KXm，LJW等。
OKR模板：
本周复盘：
P1
P2
P3
（模板，本周详细见本周复盘） 目标（变成又瘦又美的小仙女）
KR1：减重10斤
KR2：每周有5天睡够7小时
KR3：每周5天饮食规律，营养，细嚼慢咽，七八分饱，不吃垃圾食品。
KR4：每周5天坚持运动，每周两次面膜。
下周计划： 本月计划：
个人成就反馈体系：
O：蜕变成又瘦又美的小仙女
KR2：每周有5天睡够7小时
KR3：每周5天饮食规律，营养，细嚼慢咽，七八分饱，不吃垃圾食品。
KR4：每周5天坚持运动，每周2次面膜。
KR 里程碑1 奖励 里程碑2 奖励 奖励
KR1 瘦4斤 华为手环 买一套裙子 去近视
KR2 坚持一周 看一下午电视 出去玩1天
KR3 坚持一周 奖励自己酸奶、坚果零食 照个人写真
KR4 坚持一周 体脂称 隐形眼镜 换个发型 激光祛斑8
