文|老当毅壮学英语  参赛编号：659

【老当毅壮学英语原创文章】

学习该不该早起？很多人都有不一样的答案。对我而言，我觉得这个真的是个很私人的问题。

早起得看你的时间适应性，每个人的时间适应性是不一样的，很大程度上取决于你头一天的睡眠质量。

所以，其实不是早起的问题，而是晚睡的问题。我们很多人都把问题的方向搞错了。

睡的越晚，越不可能早起。我个人曾经用手环专门测过我个人的睡眠质量必须保证的时间点。我的睡眠质量必须保证四个小时以上，超出的就可以用来早起。而且对我而言，好像早起还不能持续坚持，必须得有间断性才能持久。

我专门在不同的时间段进行了实验。发现一个有意思的事情，那就是对于我而言，这个时间段可能不同的人有不同的区分，但大致应该都和我类似，所以这里我也仅仅以自己为例。对于我而言，十点半是一个关卡，一旦超过十点半之后进行睡眠，第二天的凌晨睡眠就会出现波动，而这个波动似乎有好有坏，毕竟我的数据还无法精确化细致化，但只要保证在十一点之前，则波动幅度最小，也最稳定，可以保证自己的第二天的效率化学习化稳定化。

但是，当我的晚睡时间变化到十一点半的时候，我的早起会经常性地减少一个很短的深度睡眠和一个比较长的浅度睡眠。我不太清楚那个比较长的浅度睡眠的意思，但是我却很清楚这个很短的深度睡眠的意义。人的睡眠质量很大程度上取决于深度睡眠，少一点深度睡眠，虽然是很少的一点，但是依然会带来很直接的影响。而这个影响可能就是第二天，我的精力会相对于第一天，有所运损。不管是精力上，运气上，气势上，行动执行力上，似乎都比第一天有所变差。但是中午只要补充好能量，则下午就能恢复过来。但是，如果中午不能做到这一点，那么我可能就无法在第二天的晚上，继续第一天的强悍精力了。只能很果断地早些入睡，才能继续保持精力圆满。

而一旦晚睡时间超过十二点，确切时间大概是十一点四十左右到十二点四十左右，人会变得极其精神。而这个精神有点类似第一天的精力的回光返照，此时再睡觉，无论睡到几点，哪怕睡到七八点上班的时间，感觉起床气都很大，有着很慵懒的感觉，无法做到迅速进入学习角色，带入学习环境。而如果依然像以前一样早起的话，会严重影响到后续的学习精力分配。所以，如果开始准备早起学习，千万不能时断时续，变化无端。一定要保持一个持续的稳定的坚持的时间段早睡早起。

生理时钟的说明：

　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。这个时间段最容易做梦易醒，所以应该十一点前睡觉。

　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。千万千万要牢记这一个时间段，这个时间段必须睡觉。

　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。这个时间段好像是锻炼身体补充血糖的最好时期，锻炼最容易出效果。

　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。此时，思考问题最好。

11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

睡眠真的是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

　　普通人的推荐作息时间为：

　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。这个小睡不要超过一个小时，超过一个小时则会影响睡眠。

　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。尤其是方便面，建议不要选择方便面当夜宵的主要食品。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

年轻人也罢，老人也罢，遵循自然法则是最好的养生之道。子时（23:00-1:00）一阳生，胆经当令，所以一定要睡觉，不要再消耗自己的阳气了，这个是补不回来的。中医上一天十二个时辰、一年24节气都是有对应的人体脏器的，这个你自己搜一下吧。

各年龄最佳睡眠时间，如下：

　　新生儿20小时；婴儿14-15小时；学前儿童12小时；小学生10小时；中学生9小时；大学生8小时；成人8小时；老人6-7小时

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

　　同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

经过一段时间摸索后，我发现对于我而言。最好的睡觉时间是十点半到十一点，最晚绝对不能超过十一点二十。因为一旦超过这个时间点，就感觉第二天的精气神好像都有些弱了，很明显的感觉。

而早起的时间，则可以随意变化。根据你头一天的心气变化而加长或剪短。但是必须得保证最起码五个小时的睡眠时间。我用自己的手环检测到的数据显示，在刚开始睡觉的时候，是不能直接进入深度睡眠的，基本上都得一个小时（这是最快的速度了,说明睡觉时候心情比较好，所以深度睡眠也来的快，为什么这样子，我其实也不清楚。），而慢的话，起码得两三个小时才会进入真正的深度睡眠，有一次我和老婆生气，结果都三个小时了，才进入深度睡眠，充分说明睡觉前的情绪影响会非常影响睡眠的质量产生结果。

而对于我而言，基本上每天都有三次到四次深度睡眠，我大概算是同龄人中睡眠质量比较好的那种人了，也就是所谓的没心没肺，缺心眼子，只管睡觉的那种人。而第四次深度睡眠一般都特别短，感觉可能和我早起有关。于是我主动把这个深度睡眠切除，这样我就还剩下三次深度睡眠时间，所以必须保证五小时睡眠时间。那么就是十点半到三点半期间，我必须保证我的睡眠。而这到也很符合古代人的作息时间规律，就是十点到四点半的时间。充分说明古代人的作息时间，从古至今，其实真的是有很多道理可以讲的，不是简简单单一点小事情，一点小理由就能够忽略的。

综上所述，我最有效最经济最划算的时间点确认应该是十点半到四点半。这样我就可以睡觉睡六个小时。而如果五点半起床，则是已经睡觉七个小时了，完全满足自身调整身心的需要，所以，早睡不一定就没有时间去学习了，正好相反，早睡了，反而精力更加旺盛了，同时，早睡更加促进了早起。

如果一开始没有养成四点半起床的习惯，那么可以五点半甚至六点半起床，慢慢过度到六点，再过度到五点半，再过度到四点半。这需要一个非常长的时间去训练。

早睡基本上是不需要强力训练的，只要保持就是。但是早起，确实是很需要不断坚持训练的。坚持下来，不断地坚持下来，这才会是你开始真正学习的第一步！

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