可以慢跑了

体重过了180以后，一直不敢跑步，一跑膝盖就疼。

但一直坚持着锻炼，快步走、力量一直在做。特别是腿部肌肉锻炼，每天100个深蹲，几乎没有间断过。

这么坚持下来，体重虽然没减少，但身型有变化，感觉身体轻盈了很多。

昨天早上在公司快步走了一圈，第二圈试着小跑一下，感觉还可以。听从专家的建议，配速特别低，速度跟快走差不多，大概10分钟跑一公里。

膝盖刚开始有点不适，跑完一圈后，慢慢的越来越顺畅，最后坚持了两圈。

今天早上没快走，热下身直接慢跑，三圈三公里半个小时，很舒服。

唯一的缺点就是最后一圈会出很多汗，也没地儿换衣服去。

坚持下去！