运动解剖学图片笔记课2

关节囊

关节囊 黑☞骨膜，粉☞骨松质，蓝☞骨密质

对比：煎鸡蛋时蛋黄+蛋清☞

髓核+纤维环=纤维软骨

纤维软骨和髓核

椎间盘膨出☞突出☞脱出的过程

髓核破裂流出 椎间盘突出过程 椎间盘模型。红色是纤维环 上图，椎间盘做扭转。下图弯腰向下

扭转+侧屈，椎间盘接近破裂值。扭转的过程中，软骨承受非常大的牵扯力。

在弯腰过程中，在直起腰时最危险。所以直腰时放慢速度。

椎间盘问题，不应该做弯腰的动作。

半月板，内侧和外侧2块

半月板的损伤☞膝关节周边肌肉无力。

半月板是膝部的鞋垫

关节囊

髋关节的关节囊

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答疑：

1.如何选择床垫，大拇指用力压床垫，凹陷的深度约为拇指的一半。

右侧屁股疼检查右侧臀大肌臀中肌是否有激痛点？

2.骨盆稳定训练；评测骨盆；臀大肌臀中肌激痛点的检查，和训练。

3.向右侧扭转左侧疼痛：①检查左侧背阔肌，右侧臀大肌，②若是深层的问题，要注意下腹力量，腰方肌的松解

4.脚踝：六个方向的训练，弹力带，自负重训练(脚跟抬起落下)

5.拉伤&扭伤的区别，扭伤通常是在关节周围，拉伤是指肌肉。

6.椎间盘突出：下腹力量训练，骨盆稳定。

7.怎么训练过腘肌？明白腘肌能做什么☞膝旋内。做屈膝+旋内的训练。

8.韧带扭伤过度使用，导致关节僵硬

9.膝关节弹响：强化系的横向稳定，下肢生物力学，髌骨的运动轨迹，大腿内收肌力量不足和大腿后群肌

10.平时运动时拉伸的是肌肉和皮肤。

11.坐骨结节拉伤做ais疗法：拉到疼痛，一旦疼痛产生保持2秒，收回到不痛，保持2秒，反复10次就会改善。

12.臀大肌臀中肌卡要几大臀内收肌的训练，可练习翘臀。

13.扭转：保持脊椎中立位，收下腹，从胸椎和颈椎的扭转。