【能量朗读100天行动实践练习 冥想 2019.6.17.-

2019 6.17
本周主题：冥想
冥想，静心，
正念5分钟
让我们给自己
一点独处的时间，
拥抱战斗着的自己，
给自己一点安静，
一点自由！

6月17日
一、【政远妈】今日冥想
冥想期间，心静下来后脑子里却播放着昨天的一幕：我和女儿游泳冲澡后吹头发，因我俩头发又长又密，旁边一个人等的时间比较长，我心里有点过意不去，吹差不多时给女儿梳头发，自然卷很难梳通，占用的梳子时间也比较长，但人家很和蔼地说，慢点梳，我头发短不用梳子，拨拉一下就可以了，你们的头发真好，自然卷有福气⋯⋯我当时听了心里很舒畅，匆匆整理好东西回家了，后来也就忘了这事。
冥想时又想起，并决定把想法讲给孩子听，提醒孩子要学习阿姨的耐心和包容心，还有口吐莲花的嘴⋯⋯

二、【艺妈】6月17日冥想感受:
早晨是躺在床上做的，听着听着睡着了，曾为这种现象疑惑过，不知道为什么会这样，后来听人说是因为身体太疲惫了，默认了。下午再次做了冥想，深呼吸和慢呼出时还是有感觉的，清凉入胃，但因为是在店里 ，总被打扰，没能做好。明天继续！

三、【龙妈】6.17今天做冥想时，既然睡着了。也不知是不是没做习惯还是。。。。。。

6月18日
一、【政远妈】今日冥想
跟着群里分享的音频引导词＂活在当下＂和＂学会感恩＂做冥想练习，享受当下的宁静和感恩的幸福

二、【艺妈】6月18日冥想感受
多数冥想音频中都听到最好是找到一个舒服的位置坐下或盘腿，手心朝上放在大腿上，这样有助于能量的流动，可我我仍比较喜欢躺在床上做冥想，许是这样会感觉到更放松一些。今天我做的是《学会感恩》，10分钟左右的音频带着我的思绪游走，虽然不时的仍有一些杂念产生，利用《正念的奇迹》一书中的数呼吸将意识拉回来，感觉内心很平静，尤其是引导词“我的生命已是福杯满溢，不胜感激”，让我心中充满了喜悦，爱在流淌，开启了美好的一天。
冥想真的需要练习才能体会到其中的神奇和美妙 ，努力！

6月19日
一、【政远妈】今日冥想＂接纳自己＂：
盘坐静心，边跟随音频提示边盘点了一下应该接纳自己的哪些方面，实则发现这些都是曾经或者现在不接纳自己的方面。
然后自我对话：这真的是缺点吗？为什么呢？什么是是可改变的，什么是不可改变的呢？需要怎么做呢？
无论如何，先肯定自己，接纳自己

二、【艺妈】6月19日冥想
今天是坐在椅子上做的冥想，没有睡着，随着引导词一点点的进入，心底的喜悦油然而生，那是对自己的接纳与肯定 ，真好！

6月20日
一、【艺妈】6月20日冥想感受
今天是第一次没被打扰的、完整的做完了11分钟的冥想，感受到了内心的平静、满足。当将吸入的空气呼出的时候，一股热热的气体从口中缓缓的呼出，肩膀部位感觉非常的轻松。当听到引导词“我非常确信，这就是我应该在的地方”，面前呈现的画面是一望无际的大草原。我张开手双臂想要拥抱湛蓝的天空，那是一份平静与淡然，喜欢这种旷野中的感觉。

二、【政远妈】今日冥想
跟随引导，肯定现在的自己，感恩当下的生活，感恩过去的生活经历带给现在的经验，感受内心的平和、安宁、真实和满足，是的，这正是我应该在的地方，我会越来越好，越来越健康

6月21日
一、【艺妈】6月21日冥想感受
今天的主题是“释怀过去”，有时候也真的在想之所以一直抓住过去不放，一路走一路捡石子往口袋里面装，恰恰是违背本心，原本是想快乐、幸福，轻松，却无形之中给自己增添了很多的负担。听到引导词说“我爱，我原谅，我释怀” ，渐渐的感觉内心释然，不再苦苦的抓住过去，向往着美好的未来，开心度过每一天。

二、【政远妈】今日冥想：
今天的主题是＂释怀过去＂，听到引导词＂忘记过去＂后思绪一刻也没有静下来，我觉得释怀过去是对自己的再审视和再认识。而过去是不容易忘记的，也不是说忘就能忘的，越想忘记却记得越深（然后及时阻止了钻牛角尖），是的，随着时间的冲刷，再加以年龄（应该叫成长）和经历的洗涤，过去会越来越模糊，甚至记不起细节，想不起过程，即使别人提起，也似乎是听别人的故事，与自己无关。所以，＂忘记＂是一个自然而然的过程，而＂释怀＂却是一个消化吸收排泄的结果⋯⋯
任思绪乱飞，不强迫它停下来，只要过去迸出来，就给以解释，并肯定自己的解释，真正感受释怀的坦然和美妙！虽没有静心，却是一个独处内观的成功冥想

6月22日
一、【政远妈】今日冥想：
今天的主题是＂内心的力量＂，首先想想自己内心有什么力量呢？遇到困难不退缩、不公不报怨，没有了受害者的感觉，对赞美不惊喜，热情不激动，冷落无所谓，全然地接纳自己，对真实的自己不会感到愧疚，拥有随时随地可以自我调节的能力，在遇到意想不到的情况时，可以调节自己一切从此刻当下重新开始面对，在最艰难的情况下保持稳定、积极、乐观向上的心态是获得生命力量的唯一途径

跟着引导词在吸气时充满坚强、力量、自信，呼气时放下所有的思考、焦虑、疲惫、担忧、软弱，一呼一吸间确信自己值得拥有幸福安康快乐的生活

头脑里反复循环着＂力量围绕着我，爱引导着我，平和占据并滋养着我＂🔄
这都是我内心的力量，我内心的力量又何止这些

二、【艺妈】6月22日冥想:
依旧喜欢躺着做冥想，今天在躺椅上一边听，一边观内心，感受当下那一刻的放松与平和，随着引导词觉知到了内在的一股力量如泉涌般汩汩而出，仿佛所有的困难与挫折已经一一被我克服，更加的自信了，好喜欢这份力量感。修行修的是心，加油！

6月23日
一、【政远妈】今日冥想：
选择舒适的坐姿，双手呈智慧手印置于双膝上，跟随引导，放空自己，解开所有的束缚，将意识收于眉心，回顾一天所经历的事，包括与别人的交往中情绪变化的体验，并观察自己头脑里的想法。
今日即过不可留，无论好坏此刻都已成为过去，一切都是最好的安排，明日醒来又将成为全新一天的创造者，从容地面对属于我的明日。
我当作别今日，明日无惧前行

二、【艺妈】6月23日冥想感受
今天带着耳机做的冥想 ，没有了外界因素的干扰，跟随着引导词体会吸气时腹部收缩、呼气时腹部扩张带来的放松，“我当作别今日，无惧前行。”今日既过不可留，无论好坏此刻即将成为过去，我尝试着把今日安放在身后，并从容的开始属于我的明日，成为生活的创造者，我将按着自我意志去引导生命能量的流动。也真切的感觉到冥想就跟其他的运动一样，需要不断地练习，才能深入内心，发现真我，继续加油