做好以下运动，轻松备孕！

准备怀孕的你

开始运动了吗

科学证明

孕前运动提高孕力

01

走路

因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。

可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天10000步，你的心脏也会因此感谢你。

走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。

另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

02

瑜伽

进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感。

提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。

1.猫式

跪在地面上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，注意大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，手臂垂直，与地面成直角；

吸气，同时将臀部慢慢翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，目视斜上方，垂下肩膊，颈椎与脊椎连成一直线，不要将头过分抬高；

呼气，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，感到背部有伸展，配合呼吸，重复6-10次。

猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊背的灵活性，并且，可以充分按摩腹部内脏，益于卵巢与子宫健康，可以帮助子宫后位的女性纠正子宫体位，有助孕之用。

2.半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，将右腿抬离地面，向后上方舒展，左膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧；

接着，右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直，左臂垂直地面，左手撑地，右臂向天空方面伸展，与地面垂直，眼睛看上方，或平视，收紧腹部，保持呼吸6-10次，换另一侧。

可以改善卵巢部位的血液循环，调理女性的内分泌系统，卵巢功能健康了，排出的卵子质量自然更高，同时，又能减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

03

游泳

我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。

而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。

因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

不过呢，运动切记要适量，根据自身体能情况练习就好了。