跑前热身

关节活动-颈部运动 髋关节环绕 腰部拉伸 弓步压腿 臀肌动态牵拉 臀肌动态牵拉
大腿前侧拉伸 大腿后侧拉伸
小腿跑 勾腿跳 原地高抬腿 开合跳 踝关节环绕