15/28 走出“虚假希望综合症”

上一周还在困惑的事情，运动为什么会使人快乐，在今天的阅读中找到了答案。因为，运动中产生的化学物质（血清素等）会让人改善情绪。

面对恐惧，人有一种本能的“恐惧管理”能力，跟我们追求快乐一样。如果面对恐惧，我们会本能地选择逃避，寻找快乐，这时应激反应会分泌更多的多巴胺，当恐惧的压力与多巴胺强强联手之后，我们的自控力更容易崩溃，因为我们可能会错误地理解真正快乐的东西。正如我们每日的焦虑一样，成功学、精英论每天扑面而来，这一切都让我们的内心充满了恐惧，所以我们想要做的就是成为故事里面金字塔顶端的人，每天给自己施加各种压力，在压力和多巴胺的作用下，我们的自控也就越来越薄弱，当屡屡失控之后，我们开始怀疑自己，怀疑自己的双商、能力，慢慢地也就更加焦虑。所以正如面对恐惧一样，我们要焦虑也是一样，远离焦虑和恐惧，着手去做自己想要完成的事情就可以，不用去接收那些信息。

那又如何？在我看来应该是，中文中所说的破罐子破摔。而为什么会破罐子破摔呢？这一章告诉了我们，是罪恶感。罪恶感会妨碍人们自控。

如何走出“虚假希望综合症”也就是破罐子破摔”的恶性循环，那就是将自我批评改为自我同情，不要把自己将下决心改变时幻想出来的美好，当作真实，如果能将“要”改为“不要”，“不要”改为“要”，这样子或许能够预见困难，也就是在自控力失败的时候，不会那么沮丧。