读书笔记06—《从行动开始》[日] 石田淳

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本书是由“日本研究行为科学第一人”——石田淳所著，从行为分析学和心理学的层面分析了人类的行为，并提出了一套“行为科学管理”的法则，提倡用最简单有效的自我管理法，找到适合自己的人生道路。看过诸多日本的书籍，发现他们在说的都是一些很简单的东西，提倡一种用最简单的行动达到最佳效果的作用，所以本书也是一样，大道至简，最简单易行的方法也许才是真正的好方法。

本书开篇就解释了人们的“错误行为”是由于“认知偏差”的存在，而学会避免“认知偏差”，走出“行动误区”就是全书的重点——自我管理法。想要知道如何能改变自我，那就先让我们了解一下。

一、之所以难以做出改变的原因

1，在“认知偏差”的影响下，我们容易陷入与事实完全不符的误区之中。

认知偏差是指与当前事实不符的认知，而产生认知偏差的原因在于人们喜欢面对发生的事情不断地产生与事情毫无关系的思考。

女生A，在向出差在外地的男朋友发送了一条微信消息后并未立即得到回复，于是她便想“太奇怪了，我平时给他发消息都会马上回复我的”、“是我什么地方惹他生气了吗”、“不对，也许他说出差就是在骗我吧？”，而事实上却是她男友手机正好没电放在酒店充电，和上司出去吃饭了。

把与事实不相符的猜测，当成了事实并深信不疑，这便是很多误会的源泉，以及人本性中很难改变的地方。

2、对语言过分敏感

B是刚毕业初入职场的菜鸟，平日里主要做一些文件整理和打印的工作，某天，她的上司来打印的时候，随口说了一句：“这个月打印纸用的好快啊”，而B正巧听到了，心想“上司是不是认为我公物私用了”，“他是觉得我的工作做的不好吗”...,而其上司只是在简单的陈述本月打印材料多耗材快这一客观事实而已。

不安、猜疑等负面情绪，都是由我们大脑中的自动化思考引起的，是非理性思维的不断强化。而这种“自动化思考”，往往使我们失去冷静的判断力，在面对重要问题时做出错误的选择。所以，当你在人际交往中受到刺激时，先冷静回想一下当时的状况，然后分析对话的内容，80%的情况下你就会发现“其实并没有什么大不了的”。

3、过分关注那些“做不到的事”

在我们的脑海中，一天会浮现700次的“自动化思考”，几乎都负面信息，而我们经常会将负面信息放大。使得我们本应该为自己做到某件事感到开心，但实际上总是因为那些做不到的事来苛责自己。而如果面对这种“认知偏差”放任不管，便会对自己愈发失望，陷入恶性循环之中。

二、从小习惯开始

当我们了解了由于“认知偏差”的存在，人们很容易陷入坏情绪之中后，下面就来正式切入主题，怎么进行自我管理，找到适合自己的人生道路。

1、拥有具体可行的目标

俗话说，良好的开端是成功的一半，而想要自我管理，设定一个切实可行的目标也是关键的一步。

2、不与他人做比较

与段位比自己高的人比，总会产生自卑感，而往下比，又会容易沾沾自喜停滞不前，将我很喜欢一句话分享给大家——“我只和我自己比”。

3、MORS行动法则

Measured可测评、Observable可观察、Realiable可信任、Specific可明确化。

4、新行动从3开始

改变不是一蹴而就的，而是应该循序渐进。“行动科学管理术”认为，“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。比如想学习英语，可以先尝试每天记3个单词；想养成运动的习惯，每周只需要运动3次。

5、不要走极端

生活从不是只有0和100两个答案，如果昨天你智能取得60分的成绩，而通过行动你达到了65分，那就是在进步。

三、结束语

如果在行动过程中，遇见了困难，最该做的不是告诉自己要“振作”，就像身体出现问题我们应该做的是吃药休息一样，情绪产生了问题，我们真正该做的是让自己放松；当感到紧张的时候，最该做的不是安慰自己，而是试着转移自己的注意力...,不和他们做比较。

不让“情绪”和“莫须有的想象”轻易左右自己的选择，将所有的注意力都集中在简单而具体的行动之上，用行动来证明自己，用行动去评价别人。