【028】2022年第15周复盘‖推荐4本好书

今天这篇是我2022年第15周（04.11-04.17）学习和成长复盘。

从3月份开始做每日复盘，到现在一直在完善和改进复盘的内容和方法。

今天，是我第一次做每周复盘。

第一次做每周复盘，内容主要分为以下7个方面：

01习惯养成

02每日输入

03每日输出

04运动健身

05时间管理

每周的复盘，可以让自己回顾一周的情况，对自己有所了解。

一、习惯养成

1、早起7天

2、阅读7天

3、写作7天

4、健身0天

5、时间管理3天

二、学习输入

本周阅读量还是集中于微信读书、樊登读书、逆熵增者的知识星球以及关注了几个公众号。

1、微信读书本周看了22个小时49分钟。

（1）2022年第27本书《心理学与生活》理查德•格里格、菲利普•津巴多，读完第一、二章。

关注很久的书《心理学与生活》（第19版）在微信读书上上架了，终于可以来拜读一下经典书籍的魅力。

3月份刚读完了侯玉波老师的《社会心理学》（第三版），也是收获颇多。

每个人都过着不一样的人生，有丰富多彩、有郁郁寡欢。不同生活状态由人的行为构成，而人的行为又取决于各自不同的心理。心理学涉及人生活中的方方面面，无论是日常生活中的衣食住行，还是与人交往时的为人处世，都离不开心理学。

心理学是指为关于个体的行为及心智过程的科学研究。心理学定义中的四个关键部分是：科学，行为，个体，以及心智。

针对如何才能学好心理学，作者提出了PQ4R方法，提供了六个阶段来提高学习效率：预习、问题、阅读、思考、重述、复习。这不仅可以用在心理学学习，也可以用在其他学习上。

（2）2022年第28本书《人生因孤独而丰盛》周国平

开始读这本书，是被其名字所吸引《人生因孤独而丰盛》，孤独会带给人怎么样的丰盛呢？

周国平老师用其灵动而质朴的语言，写出了撼动人心的人生哲理。孤独之为人生的重要体验，而人生因孤独而丰盛。书中包涵了让生命回归单纯、独处也是一种能力、爱就是心疼、寻求智慧的人生、回归简单的生活和灵魂只能独行六个部分。

是否有独处的能力，关系到一个人能否真正形成一个相对自足的内心世界。所以，我们要注重自己的独处能力。在独处的过程中，我们寻求智慧的人生，智慧可以引领我们走向幸福。智慧的人生就是在做人、做事和做自己上寻求方法，让自己度一个创造的人生。

（3）2022年第29本书《人生效率手册》张萌

（4）2022年第30本书《正念的奇迹》一行禅师

最开始是听樊登老师讲到关于正念的奇迹，里面的观点很让人触动，这周就自己拿来读一读。

生活中处处都充满正念，洗完的时候就关注于当下的洗碗，去感受碗的触感、去感受抹布在碗上的摩擦、去感受水流的冲刷、去感受自己洗碗的动作、去感受自己的一呼一吸以及去感受看见干净的碗时带给自己的满足感。这就是洗碗时，我们所活在的当下。活在当下，才能体会生命的奇迹。

我们应该觉知每一次呼吸、每一个动作、每一个念想与感受，觉知与我们相关的一切，来唤醒自心的正念。

2、樊登读书

受成长社群罗罗的影响，看见她每天都能完成听一本书，一年就是300多本书。我也就萌发了听书的计划。已购买的樊登读书，还没充值到账。等啊等。不管怎样，先从网站上免费的几本书先听起来吧。

本周在做家务的时候，听了张宏杰的《曾国藩的正面和侧面》，樊登读书都配有思维导图和文字稿。

为了不浪费每天的三毛钱，我给自己订立了听书计划：

（1）每天听一本书（最近疫情在家，计划恢复上班后，利用上下班的通勤时间，正好可以充分利用这个碎片化的时间，用来一天听一本书。）

（2）为了提高听书效果，计划提前一天做好听书的准备工作，对文字稿和思维导图进行预习。

三、每日输出

本周在简书上完成日更7篇，累积日更26天，写了3.5W字。

从开始在简书上写东西开始，其实最主要的目的是通过写作，为了让自己更有效地阅读。不然每天读过的书，就像雁过无痕一样，像读过又像没读过一样。读过的书，杂乱无章一样堆砌着，自己也无法表达个所以然来。对于这种混沌的读书状态，想要通过寻求方法进行改变。

四、运动健身

本周运动健身0天。我哭。其实，本来我制定的每日运动计划是：

1、跳绳1200

2、四分钟TABATA肩背训练*3组

3、开合跳100个

4、日行一万步

对于已经制定缺未完成的计划，人总是喜欢找很多借口和理由。来看看我找这次找得理由是什么？

疫情在家喏，粮食短缺呀，运动了么消耗太大，粮食要跟不上了呀。

所以喏。哈哈。

五、时间管理

从3月20日开始做时间记录，一直断断续续，不得法。本周看了张萌老师的《人生效率手册》，让我重新认识了时间记录的重要性，时间记录也是有方法的，那就是单点突破法。

对自己所花费时间的记录，仅仅是时间管理的第一步。

我现在把每日时间记录表，划分为三个区域：时间记录区、时间汇总区和时间评估区。

希望在实践过程中，一步步地去完善来做好自己的时间管理。

六、本周进步

加入了逆熵增者的知识星球，越发迫切想要做好时间管理，因为感觉时间不够用啊，所以开始进行了时间管理。

七、下周计划

1、坚持阅读14小时

2、坚持输出7篇简书

3、坚持时间管理7天

4、坚持每日复盘7天

加油，复盘下周见。