这样的行为，预示你正在慢性自杀

你打算什么时候开始完成手头上的项目？

你在等什么，还有什么没准备好？

你在等待别人的帮助还是等待问题自动消失？

生活中，很多人都不同程度地患有拖延症。他们在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，给个人的职业生涯带来严重的挫败感。

大多数人面临问题的时候，总是习惯性地寻找各种理由为自己的懒惰、软弱、无能和失误做掩饰，但这根本就是饮鸩止渴，不能为问题的解决提供任何实质性的帮助，甚至使得问题变得更加复杂，更加难以解决。很多时候本可以及时处理的一个小问题，却因为拖延，最终变成了工作中最难啃的一块硬骨头。

·你正在慢性自杀·

有人认为：“拖延其实就是一种慢性自杀。”这不是危言耸听，拖延会慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，这听起来是否比死亡更可怕？

在不断拖延的过程中，你所面对的事情、问题、麻烦不会减少、不会消失，反而会更多、更严重，越是拖延，内心越是焦躁，越往后心理压力越大。在拖延中焦虑，在焦虑中又拖延，如此恶性循环，生活不顺利，工作低效.....

·在拖延中能力衰退·

因为拖延，没有解决的问题，会由小变大、由简单变复杂，像滚雪球那样越滚越大，解决起来也越来越难。从自身角度来说，过了一段时间，当你再次想起来强迫自己继续时，你会发现自己无法具备当初的工作能力了。事实上，拖延将使你的能力不断衰退。

任何憧憬、理想和战略，都会在拖延中落空。你一手促成的拖延将侵蚀你的意志和心灵，消耗能量，摧毁创造力，阻碍你个人潜能的发挥。

·在拖延中流失机会·

炒博弈论中有个“分蛋糕博弈”模型，其基本含义就是:当我们在谋划如何获得最大利益的时候，收益有可能在不断缩水。

机不可失，时不再来，这是任何人都明白的道理，许多人做事总喜欢拖延，殊不知，选择现在不做，也许就等于选择了永远也不做。“沸水煮青蛙”能说明这个道理。

这种情形也发生在人身上。我们常常习惯于安于现状，习惯于在接到任务的时候能拖则拖，不到紧急关头不愿意有所行动，等到时间越来越长，到最后错过了最好的行动时机，就如置身于水深火热之中，苦不堪言。

那么我们应该如果对抗拖延症呢？最重要的就是立刻行动，并结合如下方式方法：

-明确目标

无论是学习还是工作，将一个大任务分解成多个小的板块和单元，并专注于每一个小的部分，每完成一部分，都是对“全景”目标的积累。

-安排顺序

将待办的事项分为四个等级：紧急和重要；不紧急但重要；紧急但不重要；既不紧急也不重要。“紧急和重要”的事项如果过多，则会造成压力。事实上我们花费最多的是在“不紧急但重要”的事项上。

-适合自己

你已经知道任务所需时间，什么最重要，那么每个人的状态各不相同，有人早上更清醒，有人晚上更从容，选择自己状态最好的时间。如果是一项几周的任务，可以每天都固定在同一时间完成这一任务。

-随时确认

把所有的任务一条一条列出来，随时看看自己完成了什么，还有什么待办，这样能有效提醒自己，可以写到笔记本或者手机上，不过光看不走心是不行的。

-适当休息

记住自己的目标，但并不是每时每刻都在和它死磕。适当的休息更有利于你投入到这个任务中。同时休息后思路更清晰，有利于集中注意力，还可以缓解长期伏案后的肩颈疼痛。

-不要自欺

请一定要坚持时间表，自律和慎独是这个时代最优秀的品质。的确很多时候计划赶不上变化快，或者如果安排不合理，可以灵活更改时间表。但是要知道，任务永远都在那里，不要自欺欺人。

-限制时间

把时间表都变成倒计时，这样会更有紧迫感。或者尽可能设置一个最短的时间允许范围，以最快的速度完成任务，留有时间余地。