学有所获10.10

参加家庭指导师的学习，让我不断的去觉知、去反思，修改曾经无效的思维模式。

一，去除“应该如此”，感恩一切

事情不是按照自己的想法去做，才是正确的、合理的，去掉应该如此的心态就会对别人的付出表现出感恩，别人做一点事情都觉得很感激，现在自己能做到这一点。

今天竟然发生了一件让自己过后想想还好笑的事情。早上急于出门，卫生间的换气扇忘关了，中午到家发现后，一边关一边对着换气扇说：“辛苦你了，工作一上午真是受累了。”说完自己都笑了。但是我想这也就是老师所说的，要感恩一切。不仅要感恩人也要感恩宇宙中的万物，感恩我们的身体，感恩各种有形、无形的事物，有感恩就会有谦卑，才会有敬畏，才会珍惜拥有的一切，才会发现生活中更多的美好。

二，时刻保持觉知，觉察情绪

现在能够做到心境平和的面对生活和工作中的事情。

首先能做到，当事情出现的时候，不急也不躁。因为有了接受的心态，接纳了自己，允许所发生的事，认为一切都是最好的安排。比如儿子忘记早上是值日生，以至于着急，我没有责备，也没有生气；晚上因为下雨天黑没有注意到交警的停车手势而被批评教育；儿子数学第一次小考成绩不理想……我都很接受的去面对，因为孩子刚进入初中，需要有一个适应阶段，有这样的成绩也很正常，而且他很努力一定会越来越好的。也接受自己，不是故意的不遵守规则，以后注意就好。

第二，即使是有情绪产生也马上觉察到并且通过一些方法去调控自己的情绪状态。比如父子俩争论不休，我有了情绪，有些生气，但是由于马上觉察采取深呼吸、静心训练，去调控状态，也没有在中间插话或者是制止。然后使用清醒五问找到了如何达到想要结果的多种办法。

三，多给自己正向积极的身份定位和心理暗示

开车有负面经验，所以一着急或者车子多时就紧张，担心害怕，总往坏里想。当我把自己定位在“我是一个沉稳技术好的老手”时，心态是平和的，想法是积极的。同理，还根据身份不同，做了其他定位。到家时我就是一个“温柔的好妻子”、“智慧的好妈妈”，在单位就是“谦卑敬业的好员工”。同时，在心中也给爱人及孩子包括身边人都定位的积极向上，感觉很美好，充满了正能量。

四，改变无效的心智模式

一定要叠被子，儿子一定要先写作业才能看书和玩儿，一定要写完作业才能上床睡觉不管到几点，爱人一定要给我发信息打电话才是在乎我关心我……这些信念规条，原来在头脑中根深蒂固。现在都一一破除，自己轻松，家人也轻松。也把有效时间用在了更有价值的地方，感觉整个人都是积极乐观，充实充满阳光的。