自尊的内在循环（笔记）

1.自卑的定义及心理表现

Adler认为自卑是当我们认为我们自己或者我们的环境不如别人时，产生的一种由欲望和情感所组成的复杂的心理。

自卑的心理表现：常常在内心贬低自己、低估自己的能力、容易对自己产生不认同。自卑的出现常常伴随着无助感和软弱感，带给我们低落、抑郁、悲伤、失望这样的负面情绪。

2.是什么让我们的自卑如此顽固？

自卑感的产生有它的逻辑，并借助一定的模式进行自动运转，影响我们的日常认知和生活。认知行为理论通过梳理低自尊感的产生过程，总结出“四步循环”。

低自尊形成的四步：

第一步：早期经历的“负面经验”，尤其是在童年的一些经历引发了起初的负面体验。

第二步：个体将外部的攻击进行内化，形成了“负面的自我价值感”，即“核心信念”，“核心信念”指的是我们对自我最深层的认识。

第三步：个体为了应对现实的困境，形成“错误的生活准则”，这是一种我们为了保护自我，而在成长过程中找到的一种暂时性的方案。

第四步：一旦遇到“错误的生活规则”无法应付的情境，我们的“负面核心信念”便会得到激活和巩固，产生焦虑、自责、抑郁等情绪，进一步加固我们的低自尊循环。