隔壁的小姐姐吃那么多

可是还是那么瘦！

为什么我喝凉水都长肉？

掌握这5招，轻松拥有易瘦体质

你有没有想过原因是什么呢？

是与基础代谢率有关系。

简单的说，基础代谢就是你一天不吃不喝所消耗的能量。如果你基础代谢率高，你和别人吃同样多的食物，一天同样不动，你不会胖他会长肉哦。

因此想要拥有易瘦体质，其实就是怎样提高基础代谢率？

哪些行为和习惯会降低基础代谢率？

任何形式的节食减肥都会降低基础代谢率

简单介绍一下市面上常见的节食减肥：

1.只吃某种单一食物比如:

黄瓜减肥法，酸奶减肥法

2.过午不食

3.晚餐只吃一点蔬菜，或者就吃个小小的水果

4.早晚只吃代餐产品，不吃任何的食物减肥，简单粗暴的理解，好多人认为就是少吃就会瘦，对，吃的少了是会瘦，但是你牺牲了你宝贵的基础代谢率。

等等等奇葩的办法

……

一旦代谢率被折腾的降低

在往后的岁月里，你只要稍微恢复正常饮食，你你将会一辈子在减肥的路上。耗尽你所有的精力，气力和自信心，让你怀疑自己，甚至怀疑人生，我怎么那么那么不自律呢？

其实只是你用错了方法，但凡需要意志力坚持的减肥是假减肥，终究是不会成功的，都就会反弹，不服来辩。

掌握这5招，轻松拥有易瘦体质

我是喜欢逛吃逛吃的注册营养师

一个6岁孩子的宝妈，产后减肥也入过很多坑，从120减到96斤。不反弹也是在学了营养之后，分享一下我的经验希望对你有帮助。

第1招吃好：

不仅要吃肉，还要吃够肉，蛋白质食物

主食、蔬菜、水果各种食物，除了蛋白质食物以外如果因为工作原因蔬菜不够，可以补充一片多种维生素片

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第二招喝好

帮助脂肪的分解脂肪也就是肥肉的分解，需要水的参与，最推荐的就是白开水。

各种花茶，红茶，绿茶，大麦茶都可以的，但是一定别加糖或者蜂蜜，只要别加糖的纯黑咖也可以哦，还可以提高提出代谢率。

第三招睡好

无数的科学实验已经证明，晚上超过11点~11:30睡，每天睡眠不足7小时的人会变胖，更别说减晚睡不仅会变胖，还会让你衰老的更快。

晚睡会变胖变老变丑

晚睡会变胖变老变丑

晚睡会变胖变老变丑

第4招心情好：

你现在可以仔细回想一下，你在无聊的时候、郁闷的时候、心情不好的时候，是不是想吃一些蛋糕、奶茶、甜甜圈之类的美食让你的心情好一点，而吃完这些食物之后你可能会更加后悔，因为这些都是减肥里的黑榜食物。

这一点很多人都忽略掉，只想到吃和动，没有想到减肥的关键其实是心情的调节，和自己和睦相处和食物和睦相处，接纳自己，才会一辈子只减一次肥。

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第五招:动一动更好

运动也是必不可少的，运动过后也会让我们心情变得很好，适量的运动可以提高基础谢率，在这不是推荐你必须去健身房或者跑步，快慢走、靠墙站、生活中只要能走一走的运动都是不错的。

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其实靠墙站是最简单最容易做的运动，靠墙站上看着电视或者听着音乐，5~10分钟很快就完了，这也是瘦肚子最好的一个办法，胖不爱运动的人可以用起来哦。