高能量姿势让你更自信
今天向行动营六排的亮亮同学请教写日志的事，他传授经验：重点推荐了《小狗钱钱》坚持写成功日记，不断的建立我们的自信。还推荐了《高能量姿势》，平时生活中要做一些高能量的姿势，比如两手叉腰啊，这种是可以不断建立我们自信的一些姿态。很多时候我们贫穷是因为我们没有自信，性格决定财富性格决定命运。
为亮亮同学的分享感动，特意去找了这本书的相关资料去阅读。
《高能量姿势》作者、哈佛大学商学院教授埃米·卡迪(Amy Cuddy)作为一名社会心理学家，埃米·卡迪在演讲中分享了她的研究成果:人的姿态和自然界动物的姿态一样，肢体语言的沟通非常有效。
当孔雀昂首挺胸开屏时，它们是在大胆地、不遗余力地向潜在的伴侣展示自己的优势；当眼镜蛇想告诉某人谁更厉害时，它会立刻竖起身体的前段，颈部皮肤会向两侧膨胀，同时发出“呼呼”的警告声。
人类也是如此，印象管理是人类对“他们会如何看待我”的一种担忧。
也就是说，那些成功人士除了极具说服力的演讲内容，更重要的一点是他们传递的感染力和信服力——自信的体态、表情，洪亮的声音，极具表现力的手势，都增加了他们的存在感和临场感染力。
也许这可能会让人感到困惑：那些大规模的投资决策真的仅仅取决于演讲者的表现吗？仅仅是因为他们的个人魅力吗？
埃米·卡迪认为，演讲者展现的特质——自信、放松的状态和激情——代表了他的项目的投资价值，比语言更有说服力。
事实上，积极的自我认可是获得成功的一项重要指标。
2012年，埃米·卡迪和她的哈佛大学同事们通过研究测试发现，摆出一种“高能量姿势”——扩展性、开放性姿势的试验者睾丸素平均上升了16%，皮质醇下降了11%，风险承受能力明显大于低能量姿势的试验者。
改变姿势改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更有自信，更有力量，而且短短两分钟时间内就能有效果。
这些动作非常简单，比如，双手叉腰，想象自己是神奇女侠；想象自己是一个海星；
或者在发表演讲、做提案的时候像士兵一样收紧小腹，微微抬起下巴，可以的话，尽量四处走动。
神奇的是，这些开放性的动作可以增强你的个人权力感，持续做2分钟，就能增加你体内的睾丸素浓度，同时降低你的压力荷尔蒙皮质醇浓度，这两种改变加在一起的效果就是让你更加自信，抗压能力也更强。
你的身体告诉你，你有主动权，你可以主导情势，并在高压的环境中胜出。
图1-5 高能量姿势
高能量姿势让你更自信
图6-10 低能量姿势
高能量姿势让你更自信
测试实验还得出，不仅那些明显的高能量姿势有效果，即使非常轻微的扩展性姿势，如简单的“直立”坐姿也可以获得相同的效果。如果进一步分析，我们会发现，扩展性的动作——即使是声音的扩展，比如放慢语速，也能影响我们的思维、感受和行为。
用高能量姿势引导情感、思想和行为，能让我们无论是在通常情况下还是在最具挑战性的时刻，都能感觉强势并找到存在力，甚至发挥得更出色。
最重要的是，要找到最适合自己的方法来舒展身体，这是改变自己的良机。
先身体，后心理
我快乐，因为我在唱歌
有一种非常荒谬的观点是，身体、大脑和心理是相互独立的实体。对此，一个强有力的反驳就是：大脑不就是身体的一部分吗？身体的一言一行、一举一动都是受大脑支配的。正如心理学家奥克利·雷所说的：“由于大脑和神经、内分泌以及免疫系统之间存在交流网络，大脑和身体之间没有真正的分界线。”
美国心理学之父威廉·詹姆斯有一句著名的理论：“我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”这种观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。
或许詹姆斯的理论尚存在争议，但我们的确更倾向认为，情绪先于身体感觉，即心理变化导致身体行为和感知发生变化，而与詹姆斯所认为的那样相反。
事实真的是这样吗？
表情也能影响情绪
1974年，心理学家詹姆斯·莱尔德做了一个实验以检测是否身体的行为表现能产生情感体验，即是否皱眉让我们生气，而微笑让我们高兴。
在排除了所有可能影响研究对象情绪的因素之后，莱尔德还是发现，不同的表情会导致相应的情绪。一位研究对象告诉莱尔德，当他收紧下巴和皱眉的时候，他试图不要生气，但无济于事。他会不由自主地想一些让他生气的事情，并无法控制这种愤怒的情绪。
弗里茨·斯特拉克、莱纳德·马丁和萨宾·斯戴普三位科研人员对此作了更进一步的研究。他们让研究对象横着咬住一支铅笔，以保持面部肌肉呈现微笑表情，然后给研究对象们看漫画。结果表明，相对于其他研究对象，那些咬着铅笔保持微笑的研究对象认为漫画更好笑。
实验证明，人们做出某种特定的表情可以产生相应的情绪。同样的，抑制这些表情也可以阻止相应的情绪。
一项抗抑郁治疗的对照实验表明，前额注射了麻痹肌肉的肉毒杆菌素的研究对象，在6周后抑郁程度比之前下降了50%；而被注射了安慰剂的研究对象的抑郁程度只下降了10%。
这种以肉毒杆菌素干扰皱眉肌肉的方式看似卓有成效，然而它有一个难以忽略的缺点：它让人们变得难以识别他人的情绪了。因为我们解读他人情绪的途径，是以三分之一秒的速度不自觉地模仿他们的面部表情。但肉毒杆菌素干扰了面部肌肉，这一解析过程就受阻了。
既然面部肌肉的改变会对情绪产生影响，那么颈部以下的肌肉和骨骼呢？身体的行为可以引导我们的感觉，让我们变得强势、自信、镇定吗？
高能量姿势带来的积极影响
作者埃米·卡迪和她的搭档们分别准备了5个扩展性的高能量姿势，和5个收敛性的低能量姿势。在确定了这些动作的舒适度和难度相同后，实验开始了。
他们招募了一组研究对象，并且不向他们透露任何与实验有关的信息。研究对象在研究人员的指导下，对事先准备好的姿势进行观看和模仿——一共5张照片，每张播放时间6秒。研究对象也不知道自己观看和模拟的姿势是高能量还是低能量的。
（5种高能量姿势和5种低能量姿势）
研究对象们做完一系列姿势后，获得了参加研究的应有酬劳。但此时，科研人员又给了他们2美元的额外奖励，并告诉他们既可以留着这笔奖金，也可以通过掷骰子来冒一次险，可能让奖金翻倍成4美元，也可能失去这2美元。
这区区几分钟的姿势模拟真的会影响他们的行为吗？答案是，真的会。
摆出扩展性高能量姿势的研究对象更倾向于掷骰子，有33%的人选择了冒这个险；而摆出收敛性低能量姿势的研究对象中只有8%的人选择了冒险。
另一项生理指标的变化也同样令人印象深刻。
出于实验的严谨性考虑，实验人员改动了几个细节：研究对象不看图片，而是由实验人员口头描述姿势。原先的5种姿势减少到2种，摆姿势时间延长为2分钟。
在研究对象们摆姿势前后，科研人员采集了他们的唾液进行分析。结果发现，摆出高能量姿势的研究对象的睾丸素水平上升了19%，皮质醇水平下降了25%。摆出低能量姿势的研究对象的这两种激素的变化趋势正好相反。他们的睾丸素水平下降了10%，皮质醇水平上升了17%。
研究结果充分表明，采取扩展性的、开放性的姿势不仅可以促使心理和行为发生变化，而且还可以改变研究对象的生理状态。甚至能带来这种积极影响的动作不需要很大幅度，非常轻微的扩展性动作，比如坐直，或是放慢语速，也可以影响我们的感受和行为。
电子设备的大小对个人能量的影响
使用电子产品也会对我们的心理状态产生影响。
作者与一位社会心理学家马腾·博思设计了一个实验。他们给研究对象随机分配了4种不同尺寸的电子设备。每位研究对象独自在一间屋子里使用5分钟被分配到的电子设备。随后研究人员进来收走电子设备，并告诉他们：“我5分钟后会回来和你沟通一下，如果我没来，请到前台去找我。”
研究人员们想知道，到底研究对象会等多久才会行使自己的权利？如他们所料，10分钟后当他们回到实验室，使用智能手机的研究对象中有50%的人出来告诉研究人员他们想离开。相比之下，这一比例在使用台式电脑的研究对象中高达94%。
因此我们得出结论，电子设备越小，为了使用它，我们对身体的压缩程度越大；而这种压缩的收敛性姿势保持时间越长，导致我们在心理上感觉到的弱势程度就越大。
五、运用高能量姿势改变自己
准备：面对挑战时，以扩展性的姿势热身
在进入重大的具有挑战性的环境之前，可以使用扩展性姿势暗示自己。在挑战来临之前，尽可能多地占用让自己觉得舒服的空间，这等于告诉自己，我很强大。
如果环境有限，就用大脑来想，想象自己正在摆出最有力量、最具有扩展性的姿势。如果可以的话，提前赶到场地，把身体舒展开来，把这里当成你的地盘。所以当观众入场时，是他们到你“家”来，而不是你去他们“家”。
过程：正确使用肢体语言的力量
在具有挑战性环境中保持不太强势但仍有力、挺拔开放的姿势也同样重要，比如坐直、适度地抬起下巴、避免只用手臂的下半部分做手势，打开上臂做肢体语言等。条件允许的话，尽量走动一下。但需要把握姿势的扩展程度，以免破坏社会行为规范、显得过于咄咄逼人而使他人退缩等。
3.持续：时刻注意自己的姿势
避免习惯性的、无意识的低能量姿态非常重要。我们可以将高能量姿势融入日常生活中，比如叉着腰刷牙、以舒展四肢的方式睡觉、把鼠标放远一些以舒展身体、避免长时间低头看手机、让家人朋友在自己低头垂肩时提醒自己等。
结 语
我们长期强调意志力，强调用大脑控制身体，却低估了肢体语言的神奇力量。肢体语言不仅影响着他人对我们的感知，也影响着我们对自身的感觉。只需要保持短短数分钟的扩展性高能量姿势，就能调整你的状态，打造出强势的心理。当你的大脑无法控制地联想焦虑时，别忘了，你的强大，也可以源于肢体。我们可以先假装成功，直到真正获得成功。
