正念冥想-专注当下

学习如何“正念”，找到那个便自已完全专注于当下的状态

鼻息--从一数到四；吐气--从一数到六。

不管此刻你的脑子里闪过什么想法，你只要远远地“观看它们就好”

把它们当作你自身以外的彩色气球并将它们放飞

让它们飘走

你身处在当下

那些杂乱的想法控制不了你。

你可以大胆承认它们不过就是些念头

感受体内血液流动的节奏、感受呼吸的节奏......

感受衣服贴着身体时触感

感受支撑你坐着的地面，并感受你身体紧贴着它的感觉

捕捉任何你能闻到的气味或者能看到的颜色

关注你所处空间的温度

花些时间来单纯地感受自身的存在

感受身体内部的活动和此刻围绕着你的外界事物