《五秒法则》：给拖延症患者的一碗鸡汤
很小的时候，爸爸就教我一首诗：
明日复明日
明日何其多
我生待明日
万事成蹉跎
这首诗就像印在脑子里一样，每当我把一件重要的事情拖到以后去做的当时，脑子里会想到这首诗，先是内疚一下，然后找出我不能“现在”做这件事情的理由--如此，便心安理得起来。
作为一个清醒的人，我也不得不承认，大多数时候，我是为了自己好受一点给自己找理由。即便如此，我也确实心安理得于这样的理由，原因很简单，因为“去做那件事”比“找个理由”难的多。所以很多年来，我知错犯错，明知“明日何其多，万事成蹉跎”也终究乐此不疲地给自己一个又一个得体的理由。
直到我看了这本书《五秒法则》，它非常重要的让我明白了两件事：
第一：我们是由我们自己建造的。
什么意思？意思是我们的一切，现在和未来的样子都是我们一个又一个小小的选择构成，如果未来是一座大厦，现在的每一个选择都是其中的一个小小的砖头---一想到我的未来可能是一座永远也建造不了的矮低房子，我就觉得问题重大，再也不敢轻易对待现在的每一个想法，每一步选择，甚至每一个念头。
第二：“去做那件事”并没有我想象的那么难！它居然是有方法的，有技巧的，这个技巧就是：五秒法则。
从“五秒法则”出发，我真的会创造一个个想象不到的惊喜，千里之行始于足下，从脚下这一步掌控自己的未来，拾起一块（虽然只有一块）砖头的感觉是如何呢？
这一切，都要从如何运用“五秒法则”开始。
五秒法则，是我喝过的一碗好鸡汤，它从短期内帮我战胜了拖延症。
当然，一碗鸡汤也不是万能，作为一个千年拖延症患者，我也会常常忘记这碗鸡汤的味道，那我就需要再喝一碗！对，最近状态不好，于是重新读起“五秒法则”并切实写了点什么感悟，我又有了“战胜拖延”的力量了。
这是一碗不错的鸡汤，现在我把它推进给你，试着喝喝呗？
以下是我读这本书的56条摘抄，附送给你：
01.不管现在的生活看起来有多糟糕，你总有机会让它变得更糟。
02.世界上只有一个你。
除此之外，世界上不会再有第二个你，这就是你手上的力量。
03.“对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。”
——马丁·路德·金
04.梦想的追寻路大同小异。当不再去等待“正确时机”的时候，你就可以开始了。
05.实现梦想的人与不去实现的人之间的差别就在这：开始的勇气和坚持的自律。
06.“没有人会来带领我过我想要的生活，而采取行动是我在世界占有一席之地的唯一途径。”
07.发挥你自己，而非模仿他人，给世界带来原创。
08.“没有人会来带领我过我想要的生活，而采取行动是我在世界占有一席之地的唯一途径。”
09.当你倒数5，4，3，2，1的时候，你就会发现生命中的魔力，你向世界敞开了自己，抓住了机会和可能性。你可能得不到女孩的芳心，得不到你想要的东西或回应，但这都不是重点。最后，你会得到更加重要的东西——你会发现你内心的力量。
10.“想要长大成为真实的自己，这需要勇气。”
美国诗人卡明斯
11.社会心理学家威尔森写了一篇关于心理干预的文章，里面提到了源自亚里士多德的“行于善而臻于善”的观点。它的前提是首先改变人们的行为，基于所做的事情再反过来改变人们的自我认知。
正如亚里士多德和社会心理学家威尔森所说的：“行于善而臻于善。”先改变你的行为，因为当你这样做的时候，你就改变了对自己的看法。
12.如果你能成功改变早上的作息时间，你就可以改变任何事情。
13.我想让你体验一下“行动的活化能”概念，让你知道逼自己去做一些简单的事情是多么困难。在化学里，“活化能”是开始化学反应所需的最小能量。化学家们发现，这种初始能量比维持反应所需的平均能量要高得多。那么这和起床有什么关系呢？有很大关系。从床上弹起来的能量比你起床后所需能量高得多。
有位非常著名的心理学家名叫米哈里·奇克森特米哈伊，他将这一概念应用于人类行为上，用活化能概念来解释做出改变的困难。他把活化能定义为“改变之初所需的巨大力量”——不管是让一辆抛锚的汽车重新启动还是在早晨从温暖的床上爬起来，都需要这股强大的力量。
14.控制生活的第一步
我好累。
外面太冷。
外面太热。
外面在下雨。
反正已经迟了。
（别想了，我们行动吧。）
15.要想发挥你的潜力，
你必须推动自己，没有别的办法。
要么你推着日子走，
要么就是日子推着你走。
16.“勇气，就是在没有任何成功保证的情况下，做出承诺。”
《浮土德》作者，德国诗人歌德
17.但问题往往不在控制饮食上，而在你对控制饮食的感受上。运动也是如此。为什么健康生活这么难？想必你已经知道答案了——你的感受一直在阻止你。
别再思考自己的感觉了，你的感觉不重要。唯一重要的就是你的行动。
你该怎么使用5秒法则……
5，4，3，2，1，去健身房。
5，4，3，2，1，放下垃圾食品甜甜圈，吃一个健康的烤鸡胸肉。
5，4，3，2，1，远离烘焙店，即使刚出炉的面包和甜点在橱窗里像是难以让人抗拒的海妖。
18.改善健康全在于行动。你可能不能像查利一样减重如此之多，也不会像格雷格那样跑马拉松，但是你可以推动自己去看牙医、锻炼身体，或者去医院做乳房X光检查或前列腺检查。当你像刚刚读过的许多人一样推动自己，那么被改变的生活就是你自己的。
生活就是我们做出的选择。我在这本书中反复说过，你可以选择你的行为方式。如果你的目标是变得更健康，你需要做的通常是直截了当的。选择一个坚持的计划，任何计划都可以，然后倒数5，4，3，2，1，去做吧。
19.我说过，你要做的事情很简单，但我没说这很容易。我向你保证，这是值得的。锻炼和健康可以归结为一个简单的法则——你不必感受到自己真的很想去做，无论如何，只管去做吧。
只管去做
跑向下一公里吧，
那里从不会人满为患。
20.晨间时间表的方法源自美国杜克大学的丹·艾瑞里教授。艾瑞里认为，每天早上醒来以后，前2～3小时是大脑状态最佳的时刻。所以，如果你早上6点起床。你思维状态高峰和效率窗口期大概就是早上6点半到9点，以此类推。
21.把思绪集中在我真正想做和该做的事情上，也就是“我要做的事”和“我的大目标要做的事”。这不是待办事项，这是“必做事项”。这个时候，我很容易在脑海里搜寻我的想法，比如一两件我感觉不想做的事，但这些事我必须做——为了实现我的目标、梦想和拓展商务。科学研究人员称之为“SMART目标”（Specific，具体的目标；Measurable，可衡量的目标；Achievable，可实现的目标；Realistic，现实的目标；Timely，及时实现的目标）。我把这些事称为保证目标不断推进的必做事项。这通常是我不想做的“破事”，就像墨菲所说的。
墨菲：
@梅尔·罗宾斯 我看了你的TED演讲，现在每天早起1小时，终于能逼自己去做那些我不想去做的破事了。努力都是值得的，谢谢。
22.到现在为止，我还没看手机或上网查邮件。为什么？因为我知道一旦拿起手机，我就会丧失注意力。当你查看电子邮件、阅读新闻或浏览社交媒体的时候，你就把别人的事情放在了优先级里。你认为比尔·盖茨和奥普拉会躺在床上看社交新闻吗？当然不会，而你也不应该这样做。你必须先把自己放在第一位，所以在做好一天的计划之前，不要去看手机和邮件。
23.“7点半前30分钟”的工具在办公室就做不了。你只能在家、在你最喜欢的咖啡厅、在火车上，或在停车场的车里做这件事，我不是在开玩笑。当你走进办公室，回复第一封邮件或第一个电话时，你今天的掌控权就一去不复返了。
24.今天是我第54天在5点前起床并完成我的计划程序了。5秒法则能督促我在寒冷的冬天从被窝里爬起来，去做“第一件事：健身”。
玛丽
25.心理学中有个概念叫帕金森定律——工作会自动占满一个人所有可用的时间。所以，请给你的工作一个期限吧。最后期限对于工作的持久力和精神健康都至关重要。它迫使你集中注意力，认真对待下班后的休息。这是一种休息，我们都需要和家人在一起，同时让我们的大脑找时间进行必要的休息、充电和重新启动。我没有撒谎，我曾经不得不使用5秒法则强迫自己倒数5，4，3，2，1，关掉电脑，我认为已经超出自己允许的工作量了，所以我决定休息。
26.向5秒法则借力
在完全预备好前开始，
不要为开始而准备，
请直接开始。
27.有效性拖延：如果你没有得到你想要的结果，不妨给这个项目一些时间，让你暂时把精力集中在其他地方，然后用新的眼光再次回到这件事上。
28.我们会因为压力而拖延。关键就在这里……你倍感压力的并不是要做的工作本身，而是更大场景下的事务：金钱、人际关系，或是具有普遍性的人生问题。当你暂停工作或学习，花15分钟进行网上购物或观看昨晚比赛的精彩内容时，你会从你感觉到的巨大压力中得到小小的解脱。
这就像精神食粮一样。当你避开困难事情的时候，你会得到一种解脱感。另外，当你做着你喜欢的事情时，比如在脸书上浏览或在热门视频网站里寻求慰藉，你就会得到短期的多巴胺刺激。你拖延的情况越多，你就越有可能重复这种行为。但问题在这里：你企图从猫咪视频中得到一个小小的解脱，但随着时间的推移，你所逃避的工作会给你生活带来更多的压力。
29.用更容易的事情代替困难的任务时，我们会得到暂时的情绪提升和控制感。
30.用更容易的事情代替困难的任务时，我们会得到暂时的情绪提升和控制感。
31.如果拖延是一种习惯，你就必须用一种新的积极的方式（需要开始的行为）来代替不好的行为模式（需要避免的行为）。
32.克服逃避心理
你要么找到的是一个解决方法，
要么找到的就是一个借口。
33.在生命的尽头，大多数人都有着同样的遗憾：我希望自己没花那么多时间来担心。他们的建议非常简单直接：“担忧是对你宝贵和有限的生命巨大的浪费。”
34.当她还是个婴儿的时候，我记得也有一次类似的感情触动，当你深爱着一个人的时候，这种情绪能把你淹没。那天半夜，我醒来，去她房间看她，我独自站在她的婴儿房，看着她平躺着，两只手臂举过小脑袋，看到这里，我就要被这股爱的浪潮迎头一冲——我惊叹于自己竟能如此爱着一个人。当时，我的心好像要爆炸了一样。
35.我并不想让大脑剥夺我和女儿的这段美好经历，我也不想养成这种坏习惯：虽身处当下，却让大脑臆想出一幅生动的虚幻图景。
于是我问了自己两个简单的问题：“在这个时候我该感激什么？在这一刻我要记住什么？”当你问这两个简单的问题时，你的大脑就会停留在生物层面。为了回应你，你必须以当下的状态来评估你的生活、人际关系和工作。
它迫使你专注于生活的积极方面。一旦要专注于你感激的事物，你就会开始感恩而不是担心。
生活中没有什么是完美的，根本没有。但是你可以倒数5，4，3，2，1来让脑海里喧嚣的对话安静下来，学会欣赏生活中的小瞬间，比如感激你有个好女儿。
感恩带来的不仅仅是感觉良好。据神经科学家亚历克斯·科布说，它通过激活脑干区域产生多巴胺，来改变你大脑的化学环境。随着忧虑的消失，我深深吸一口气，走进更衣室，走近我的女儿，把手放在她的肩膀上。我们的目光在镜子里相遇。
“嗯？妈妈，你觉得呢？”
“我想卢克看到你会得心脏病的。你看起来多漂亮啊。”
36.控制担忧
要是你觉得害怕，没关系。
当你做着让你害怕的事，
说明你正在做一件非常非常勇敢的事。
37.“你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了。”
古罗马诗人贺拉斯
38.兴奋和焦虑感觉雷同
我在做公开演讲的时候第一次使用了这种“重构策略”。我收到很多关于公众演讲的疑问，特别是怎样克服演讲的恐惧和紧张。我的回答总是让人吃惊：我从来没有摆脱恐惧和紧张；我只是在利用它们。
我做了很多演讲，我以演讲为生。2016年，我在一年内被提名为最卖座的女演讲者——一年内我做了98次主题演讲。真是神奇，我会紧张吗？绝对会的，每一次都会。但我有个窍门：我不叫它“紧张”，而称之为“兴奋”，因为生理上来说，焦虑和兴奋的感受是完全一样的。让我再说一遍：焦虑和兴奋对你的身体来说是完全一样的。它们之间唯一的区别就是“名字”而已。让我们再用“危险临近”的情形作为例子：如果大脑能很好地解释你身体突然的剧烈反应，那么它就不会对焦虑和恐惧添油加醋了。
39.原来它叫作“焦虑重估”，把你的焦虑重新定义为兴奋是一种有效的方法。
原来它叫作“焦虑重估”，把你的焦虑重新定义为兴奋是一种有效的方法。
40.如何与生活中最重要的人——你自己——重新建立联系。
失去的自己，你可以用5秒法则找回来。比尔用它来找回和自己的联结。这是个长远的道路，但可以一点点深入挖掘内心，推动自己去做这些小事，让这些小事“润物细无声”地教会你信任自己。
勇敢起床、做艰难的决定、学习说不、珍惜利用得到的每次机会、专注于优先事项，这些事能引发涟漪效应，改变你生活的方方面面。这些都是小步骤，但你能得到你所追求的结果：自信、自我掌控感，还有一种感觉良好的自豪感。
41.世上总会有那么几个人不懂赏识你的价值。
不要用他们的评价来定义自己。
42.“你害怕进入的道路往往有你寻找已久的宝藏。”
神话学者 约瑟夫·坎贝尔
43.他想要的并不一定是与首席执行官会面，虽然这看起来很酷，但更多的是当你尊重自己想要的东西，掌控自己的生活时，那感觉是多么美好。
请记住，自信是通过每日勇气建立起来的。这就是这位工程师所经历的：知道可以依靠自己的希望。越是练习实践每日勇气，这位工程师朋友就越自信。
你要记住，自信是由每天做的小事所创造的，这些小事都能帮你对自己建立起信任。
44.当你做的事能够证明自己的时候，你的自信心就会逐渐建立起来。这些事通常是你不习惯做的事。
45.如果我告诉你，你的生活和人格不是固定的，也不是“天生的”呢？没有练习，也就没有什么是自然而然就能获得的。所以我一直告诉你要“练习”每日勇气。
46.哪怕声音颤抖，
也要大声说出自己的心！
47.好奇心就是直觉引导你把目光放在自己真正在意的事情上。如果你对某事念念不忘，那就让它变成你的新习惯吧。你也要密切注意嫉妒心理。如果你发现自己在嫉妒别人，请一定要去探索那种感觉：你嫉妒他们生活的哪一方面？这可能会让你了解自己真正想要的是什么。
48.如果你有个想法，就请在5秒之内去做。
49.发现你的力量，表达你的力量，从来不会太晚。
50.以勇达目标为终。
别只告诉别人你的梦想，
做给他们看。
51.在关系中等待正确的时间是很傻的。想要进行对话、问一些尖锐的问题、说“我爱你”，或者花时间认真倾听，从来没有最好的时机，最好的时机就是现在。
52.想要被人认为有价值，你必须首先珍重自己的直觉，用你的关注和努力重视它。
53.真实情感是两个人之间最短的距离，也最有可能挽救你们的关系。沉默拉远了你们的距离。
54.“孩子，你内心一直都充满着力量，你只是要学着怎么去利用它。”
《绿野仙踪》中的“北方善良女巫”格林达
55.你必须在困境中推动自己，才能脱离困境。
56.是时候继续往前走了，继续回到我的激情所在，回到跑步上。我一直挣扎着要去跑100码来纪念弟弟，但一直没能够推动自己真正做成这件事。
今天，我正用5，4，3，2，1的方式来纪念我的弟弟。
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以上就是这56条摘抄，我非常喜欢。
现在，再次想到我爸从小教我的诗句：
明日复明日
明日何其多
我生待明日
万事成蹉跎。
--以上---。
写于2022年9月6日晚
