拉开想法与行动的距离

快到中午吃饭的点，收到一条企业微信，我没看明白需要我干什么，猜想的内容是我觉得不能做的。第一时间拉了我觉得的相关人小N的微信，又打电话给他让他处理。他说，不用管发微信的人，有些事不用那么快回复，他估计也就是吐吐槽，接不接受他的需求，我们两说。下午，发第一条微信的人说他发错了。

对待一些事我反应过快了一些，如何能慢下来？

第一，识别我在哪些方面容易反应过快？

（1）邮件、企业微信的回复

——很多信息不需要回复或是不需要马上回复。我立马想回复背后的想法是什么？

a、企业微信/邮件点开不回复，没有了未读标记容易忘记回复。

b、有些邮件处理重新标记为未读，后面又要再读一次也挺烦。当时就回复掉似乎能减少反复的工作量。

（2）某些人的反对意见

少数几个人一提反对意见，我就回怼，内心其实是对这几个人不太认可，觉得其无理取闹，失去了理性处理的态度。

第二，原因分析——背后有一些想法，想法假设下的自动化按钮

第三，解决方案

——正念练习，锻炼觉察想法、想法下不行动的能力

——邮件微信固定处理时间段，关闭消息提示，避免看到消息窗口就想处理。

——邮件微信分类，明确哪些马上处理，哪些放在工作收集篮。满足自己马上处理的欲望，也避过忘记处理的担心。必要的邮件才进行二次处理。

——想法分析，明确对这某几个人的背后假设，如果假设为假，改变想法。假设为真又避不开合作，正念练习，锻炼带着情绪理性处理问题。