呼吸是瑜伽的灵魂（二）：老师，呼吸跟不上动作，老憋气怎么办？

2017-07-02 本文已影响690人李小筑

呼吸是生命之本，是瑜伽之灵魂。

就如学英语，要先学26个字母，练瑜伽要先练习、掌握呼吸。否则所有的动作只是假把式，练得再好，也不能称之为练瑜伽。

可是，在初学瑜伽很长一段时间内，对于呼吸，我心里的疑问积满了一大箩筐。

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你是否也有同样的困惑？在瑜伽课堂上想跟着老师的口令走，却心有余而力不足，把自己弄得手忙脚乱。没有老师的指导，自己在家想做几个瑜伽动作，却不知道，如何去配合呼吸......

学会基础的呼吸法是练好瑜伽的根基，其次才需要考虑和动作结合的问题。按部位来划分的三种呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸）在之前的文章（呼吸是瑜伽的灵魂（一）：腹式、胸式、完全式呼吸精讲）中已经做了详细的介绍，不会做的，按照文中的方法多加练习，慢慢去找感觉。

待基础呼吸法学会之后，我们就可以来关注，在瑜伽课堂上，怎么把呼吸融入体式了，进而，从呼吸中真正的受益。下面从2个大方向来介绍呼吸与动作的结合。

No.1 瑜伽练习中，吸气、吐气的原则

瑜伽的每个动作类型都有对应的呼吸方式，但也不是固定死的，可以根据个人的情况做一些微调。

双腿背部伸展

步骤1，吸气，双手延伸向上，呼气保持，吸气脊柱向上延展。步骤2，呼气手臂带动上半身前屈，呼气，在45°的位置保持停留。步骤3，再一次吸气向下折叠，呼气保持，接下来的每一次吸气，都去拉长脊柱、让前屈更加深入，每一次呼气，都在极限处停留。

在做有些动作时，需要在那里有一段时间的停留，这时，不能屏息，要始终保持顺畅的呼吸。当然，瑜伽里有内悬息和外悬息这2种屏息方法，如无特殊说明，不启用内悬息和外悬息。
体式停留的时间长度以呼吸的次数来计算。一般情况下，吸气进入体式，呼气退出体式。
呼吸的速度和类型可以根据体式的难易程度有所不同，例如，在做倒立的体式时，呼吸速度可以稍快，做平衡的体式时，呼吸宜平缓一些，做扭转的体式可以启动胸式呼吸，做一些仰卧的体式可以启动腹式呼吸。

这些是瑜伽中呼吸的基本原则，初学者完全做到比较难，练习过程中要根据自己的情况去做调整。这一点，课堂上跟着瑜伽老师做的话，可以不用担心，因为什么时候呼什么时候吸，老师一般都会通过口令告诉大家。自己在家练习的时候，要稍加注意。

No.2 当呼吸与动作难以结合起来，我们应该......

学会了基础呼吸法、对呼吸的基本原则有所了解之后，我们还会发现，在练习时依然会有很多的困惑，依然很难把呼吸和动作结合起来，做到行云流水般顺畅。这时，我们可以遵循以下原则。

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在跟着老师练习的时候，会发现老师口中的一呼一吸非常的漫长，按照自己的练习程度和肺活量，根本无法和老师达成同步。在这种情况下，千万不要为了配合老师的呼吸节奏，而强忍着憋气。你可以选择在老师说吸气之后，在达到自己吸气的极限时，自己在中间增加一次呼吸，这样，老师的一次呼吸，你分2次来做，就不会那么难了。

在阿斯汤加或流瑜伽中，差不多一个呼吸一个动作，如果没有跟上老师的呼吸节奏，一定不要憋着气，而要按照自己的节奏去调整呼吸，让自己的呼吸和动作结合起来去做。否则在练习流瑜伽这些耗氧量比较大的瑜伽体式中，会出现缺氧，从而引起身体的不适。

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由于每个人的身体情况不同，呼吸节奏也不一样，有时候会发现，老师的吸气喊完，自己的吸气还没有完成，老师的呼气喊完，自己的呼气还没有把体内的气体排尽。这个时候，你依然需要根据自己的呼吸节奏去做动作，不要在练习中出现“抢”时间的现象。这样会导致换气过度，也会引起缺氧。

总之，就是在你很难收放自如的掌控自己呼吸节奏的时候，你要尽可能的按照自己的呼吸节奏来，不要一味想着要跟着老师的口令而出现手忙脚乱的现象。平时多进行呼吸法的练习，时间长了，你控制呼吸的能力增强了，在瑜伽的课堂上，你就可以轻松地在体式中结合呼吸。

当你能掌控呼吸，身体在体式中能够得到充足的养分和能量，体式练习的益处就会最大化的被你吸收。用呼吸去带动动作和意识，让自己在瑜伽中达到身心平衡的状态。

我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。

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