《终结拖延症》用理智控制行动

“还有时间”，“等会再做吧”，在工作的时候，分心也是一种拖延。生活中我们常会被各种借口耽误正事，了解拖延症能更好的自制。

拖延症主要分为三类：

1、期限拖延症，面对期限的时候，觉得时间还早，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临的时候，才会焦灼不安，拼命补救…

2、自设障碍拖延症，为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难，然后心安理得地推迟学习和工作任务。

3、分心拖延症，拿起手机明明是要查信息，却刷起了突如其来的新闻。

针对各种拖延症，作者威廉·克瑙斯提出了三种战拖方法。

第一种：认知方法，这种方法要求挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定改变的决心。认知方法的主要武器是五步改变法，分别为觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。熟练运用五步改变法，能够让你在认知层面向拖延症亮剑。

第二种：情绪方法，这种方法主要讲述情绪和理智之间的关系，并提出了“马儿与骑士”的假设模型，利用这种方法，可以摆脱情绪控制，理智决策并付诸行动。

第三种：行动方法，这是终结拖延症最主要的方法，需要在前两种方法的基础上，逐步制定计划，战胜拖延症。作者提供了一种行之有效的武器，也就是五分钟原则。利用五分钟原则，可以分解任务，增加心理耐受力，长期执行，会逐步产生良性习惯，彻底终结拖延症。

结束语

知行合一，终结拖延症。