【读书清单】拖延心理学

001 拖延既是一个好习惯，避免冲动而消耗精力，也会是一个坏习惯，对必须做的事表现出懒惰。是要改善要看是否让自己烦恼。

002 有人恐惧失败，担心做不成就是自身没能力而被人批评，一直拖延来减轻心理负担，宁可坚信是时间不足造成的。

003 完美主义者会拖延，认为自己做的每件事都可以做好，害怕自己无法实现，用拖延来麻痹自己，并避免努力。

004 凡事都想亲历亲为，认为求助就是软弱，还有认为凡事都有正解，在找到解决方案之前迟迟不行动的完美主义者，都是拖延症患者。

005 因为害怕变化和风险而恐惧成功的人，因为成功需要付出太多，会招人妒忌，而选择拖延。

006 当成功来临时，拖延症患者潜意识认为自己不配拥有更好的生活，以拖延来逃避，换取内心的安宁。

007 拖延让我们拥有了一些身份认同和自我满足，有人以帮助别人为目标，而拖延自己的事情，为的就是从中获得满足感。有的人什么都想学，最后精力太分散一事无成。也有人想扮演拯救世界的奇人，将事情拖延至关键时刻才苏解决。

008 人们拖延得并不是事情本身，而是完成事情侯不适的情感。需要直面自己的情感，以友善的态度去观察，了解，并控制它，会发现自己的生活不会再被拖延所带来的负面情绪所主导。

009 如果拖延反应了某种价值需求，理解并顺应这些信号，会得到内心的踏实与安宁。

010 在一张纸上列出拖延的事项，后果和借口，并同时明确下一步目标和作战计划，学会判断用时，学会接受和拒绝。