2018年第十二周（3.19-3.25）周检视 延迟满足感

【我的第四个90天践行目标】

【健康】每天5：30起床  晚11：30分之前必须睡觉（除夜班外）

【健康】每天运动，加强肌肉及形体练习，减重10斤

【学习】每天早晨刻意练习韩语两小时

❤第一部分【习惯养成】

晨间日记7/7

冥想4/7

背单词5/7

阅读5/7

听易效能课程7/7

keep运动5/7

使用学习om5/7

记账6/7

整理物品2/7

泡脚4/7

检视6/7

❤第二部分【三只青蛙完成情况】

逐渐开始有效应用Om录入三只青蛙 重复事件，每晚检视

易效能一二阶课程的反复学习

听叶武滨老师时间管理进阶课程，同时实操练习

韩语学习难以保证每天学习时间

❤第三部分【阅读】

听书《心流》一切的关键在于自己怎么做

❤第四部分【检视】

【心理健康】孤独的情感需要知识德充盈，少抱怨、精力放在做事上，该是调节抑郁的好办法。

【运动健康】本周继续加强了运动强度，除了跑步外加入了腹部与腿部的训练，处于持续坚持中。想偷懒的时候想起樊登老师讲书中的内容尽量延迟满足感。

【饮食健康】晚上还是不能够控制饮食，喜肉，尽可能自己做健康餐，晚上少食。

【自我理疗】睡眠问题近期得到了改善，但是一定要提醒自己，睡不着的时候尽量不要刷手机，这样褪黑素减少会越来越失去睡意，睡不着的时候可以去看书，困意自来。

【夫妻】我承认对老公常有抱怨和不耐烦的情绪，原因自知得改，自己的清醒。

【父母】真的要感谢他们这种别于他人的教育方式，时刻激励我要自强。

【情感】脑子里最近总萦绕着老师说过的话：我在的时候请好好珍惜我。心中止不住的愧疚，但我自知，愧疚不改无用，改之时最好的回报。愿我的恩师健康，想你等你。

❤第五部分【下周计划安排】

1、加强运动，注意健康饮食。

2、继续复习易效能一二阶课程。

3、列出应用软件中存在的问题逐一解决。

4、开始每天整理，合理应用标签。

5、明晰印象笔记、OM、日历的用途，每天早上加强应用。

6、晚饭少食，坚持运动。

7、做艾灸以及坚持给孩子灸摩。

8、退办房屋多收取的契税。

9、定重庆机票。

10、督促自己按照时间安排认真学习韩语。