2021.1.28 时间管理-简爱跑步法

叶老师今天给我们分享的是简爱跑步法，这套方法的价值观就是运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢  。简爱跑步法的五字要诀是：挺，倾，柔，衡，坚。这五个字代表了简爱运动法的运动之姿势。

1.挺就是在跑步的过程中要抬头挺胸。

2.倾就是在跑步过程中注意身体微微倾斜。

3.柔就是跑步时前脚掌先着地，接着是后脚跟，这样一个过程会大大降低体重的反作用力对膝盖的伤害。跑步时最好不要迈大步，而是小鸡快跑 凌波微步。

4.衡包括1.身体保持直立平衡，2.身体对路面的平衡，如果在中间高两边低的路面上跑步，那就一定要跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，达到一个平衡，否则对身体会有伤害；3.摆臂不要太过用力。

5.坚就是要求在跑步过程中要坚强，刚开始跑容易感觉累，坚持每天跑一点，直到养成跑步的习惯。

每天跑步之前可以不热身，因为慢跑是最好的热身方式。

今天的课程教导了我们正确的跑步方法，很受益，但是学到还要做到，真正养成运动的好习惯，也可以把这么好的运动方式去教会他人，真正的学习是教会别人。