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轻燃轻体:一周三练减肥训练计划

2019-05-20  本文已影响2人  be86abedbc76
轻燃轻体

轻燃轻体:一周三练减肥训练计划

适合初级、中级健身爱好者。

训练天数:3天

训练部位:7个

训练时长:60分钟

周一计划.胸部+肱三头肌+腹部

胸部

1.杠铃卧推:12次×3组

胸部

2.哑铃飞鸟:12次×3组

胸部

3.俯卧撑:12次×3组

肱三头肌

1.仰卧撑:12次×3组

肱三头肌

2.哑铃颈后屈臂:12次×3组

肱三头肌

3.重锤下压:12次×3组

腹部

1.仰卧起坐:20次×3组

腹部

2.仰卧举腿:20次×3组

周二休息

周三计划.背部+肱二头肌+腹部

背部

1.引体向上:12次×3组

背部

2.颈前下拉:12次×3组

背部

3.坐姿划船:12次×3组

肱二头肌

1.杠铃弯举:12次×3组

肱二头肌

2.斜板弯举:12次×3组

肱二头肌

3.哑铃正手弯举:12次×3组

腹部

1.仰卧起坐:20次×3组

腹部

2.仰卧举腿:20次×3组

周四休息

周五计划.腿部+肩部+腹部

腿部

1.杠铃深蹲:12次×3组

腿部

2.俯身屈腿:12次×3组

腿部

3.坐姿挑腿:12次×3组

肩部

1.哑铃坐姿推举:12次×3组

肩部

2.杠铃颈后推举:12次×3组

肩部

3.哑铃侧平举:12次×3组

腹部

1.仰卧起坐:20次×3组

腹部

2.仰卧举腿:20次×3组

周六休息

周日休息

轻燃轻体助力享受轻生活

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