为什么说“高手是持续性自律，你是间歇性自律”

为什么你的目标坚持不下来？做很多事情都只有3分钟热度？

1、目标定得太大

比如每天背50个单词，每天跑步10公里，每天写作1500字。结果单词背了一周就再也没打开背刺软件，跑步跑了两天腿疼就歇着了，写作没有素材，没有灵感就放弃了。这些都是目标定的太大，脱离现实的自己。

你可以换个思路。

目标是50个单词，你可以先从每天背5个单词开始，随时随地，很轻松的完成，然后你再提升到10个单词。

目标是10公里，你可以每天先跑500米，500米可以轻松跑完之后，你可以延长到800米，1000米，循序渐进，一两个月之后，你会发现，跑5公里也是很容易，你就可以慢慢提升到10公里了。

目标是每天1500字，你可以每天先写300字开始，从一些工作经验，思想所得，交流收获，用最简单的文字记录下来，每天积累，你会发现，你想写的内容越来越多，然后你可以提升到500字，500字很轻松后，你就可以再往上提升。

2、没有正面反馈

很多需要长期坚持的事物，比如背单词，跑步，写作，都不是能够马上收到反馈的。学英语无法几天精通，跑步无法几天就提升体能，写作无法几天成为作家。而那些诱惑性的社交软件，游戏，却总会利用人性，在你想要脱离他们之前，重新把你拽回去。

3、没人逼你

或者说没有外在压力。上学时学习有老师逼你，所以你背的下乘法口诀，唐诗三百首。上班时有领导、老板、考勤制度逼你，所以你每天按时上下班打卡考勤。

而脱离了老师、老板这些外在压力之后，你并没有足够强大的自驱力来推动自己去主动学习，去成长，所以总是半途而废。