好眠：科学睡眠，增强身体防疫能力
疫情的纷忧在全国蔓延，少出门、勤洗手成为全民抗疫的第一一步，宅在家中吃、睡成为一天的全部，关于睡觉，最原始的说法是，睡觉是为了躲避天敌，但是通过对头鹰、刺猬、狼等很多夜间活动的动物的观察，发现睡觉躲避天敌，似乎不靠谱！
另外还有一种节能理论，睡觉的时候，身体属于熟睡状态，消耗少，可以保存体力，这种理论非常适合在温饱线附近挣扎的动物和原始人类，在食物匮乏的季节，动物们会通过延长睡眠时间来保存能量，这也是很多动物会冬眠的原因。
而对于人类这种早已摆脱了温饱的束缚的高级动物而言，为什么还需要睡觉呢，这说明，除了帮助节约能量之外，睡眠对人类还有更重要的意义，而增强免疫功能，就是睡眠作用于人体的重要功能之一，众所周知，人体的免疫系统是对抗病毒的一大防线，这也是很多病毒携带者自己没有被感染，却能成功感染别人的原因，自身抵抗力强，就可以抵抗住病原体的入侵。
什么是免疫系统？
免疫系统：由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫系统具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调．共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能 。简单来说：免疫系统就是我们身体里面的医生，具体作用如下：
免疫系统功能图
如何增强免疫系统？
免疫系统发现病毒过程
各国科学家通过大量的实验，都已经证明，睡眠与提高免疫力，增强抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对于抵抗多种疾病具有重要的意义。人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
健康充足的睡眠，可以增强免疫系统的能力，那么科学的睡眠知识不能不知道！
1、睡多久合适呢？
不同人群建议睡眠时长
成人不同睡眠时间能力变化曲线
不要因为宅在家而睡眠过多，成年人一天的睡眠时间只要保证7-8个小时即可， 睡的太多反而会出现睡眠过度，怎么睡也睡不够的症状，从而导致身体各功能的紊乱，记忆力、逻辑力、防疫能力都会出现下降。
2、怎么规律睡眠？
固定睡眠时间
不管你是晨型人（早睡早起）还是夜型人（喜欢熬夜，晚睡晚起）的人，都需要固定睡眠节奏，制定睡眠节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。
3、不要让心态影响睡眠
面对疫情，人们的焦虑、恐惧情绪逐渐蔓延，随之影响心理并出现行为变化，而最明显的行为就是睡眠，我们的睡眠会随着我们的心理变化而减少或增多，比如我们会花更多的时间入睡，睡得很浅，半夜经常醒来，做噩梦，或在第二天过早地醒来。面对疫情，需要认识到疫情中的这些情绪、生理反应都是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地做好防范、预防感染。需要做的就是合理对待，做好心理防疫，调整好心态是第一免疫力。
