关于饮食的记录

其实碳循环是根据训练来的，休息日无碳，有氧日低碳，练胸背中碳，臀腿高碳。

每天蛋白质摄入不变，碳水和脂肪成反比，碳水高脂肪就低，碳水低脂肪摄入就要高。

主要是油脂，另外看摄入的什么肉，鸡胸肉、鱼肉、虾的油脂很低，牛肉、鸡腿、鸭肉、三文鱼油脂就有点高。

无碳和低碳日其实可以喝全脂牛奶，吃坚果，没必要低脂牛奶，牛奶里的脂肪是优质脂肪。

虾中午吃，是低脂肉类，中午有碳水。鸡腿是中脂肉类，晚上吃，晚上没主食。

胡萝卜，洋葱，西蓝花都是碳水类蔬菜，根茎类的碳水都高，西红柿也是。

优质脂肪有哪些：坚果，牛奶，鸡蛋黄，牛油果。

如果不撸铁，只是跑步那么晚上可以不吃主食，但是必须吃肉，而且是中脂肉类：牛肉，去皮鸡腿肉，三文鱼这些。