《认知觉醒•开启自我改变的原动力》第24天P136～145

“正确的方法”通常具有以下四个特征。

第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

❤️明确

第二，练习时极度专注。谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

❤️专注

好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线

❤️专注

第三，能获得有效的反馈。一般而言，不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。因此，有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。

❤️有效反馈～交流～自我反省～及时

著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型（见图4-3）：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

❤️心流～拉伸区

所以，从现在开始，好好地审视自己吧。

❤️·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？

❤️·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？

❤️·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？

✅今日所学分享

⏺主动选择，目标明确，做事专注，大量投入，善于反馈，及时有效，在拉伸区

⏺目标清晰具体，练习10遍钢琴与无错误弹奏三遍，还是后面的三遍更有效率，如果泛泛的只是10遍，那么会忽略困难的部分，也不会在困难的部分多加思考，好像是在应付差事，如果说无错误谈三遍，那么一定得找到哪里容易出错，如何才能攻克，不犯错误

那么在日常中一定要明确目标呀

主动选择的事情，说明了目标很明确

⏺拥有长期的目标，由近及远的主动选择自己该去做的的事，在这件事情上给自己设置一个正确的目标，做事情要专注，在拉伸区专注，在拉伸区大量投入，如果已经不困难了，那么要寻找下一个拉伸区，在拉伸区的时候，要经常与人沟通交流，自我反思，这样才能得到有效的提升