『捞面の营养微课堂』

减肥两三事

第一件事：关于肥胖的危害

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这个对于肥胖人士来说，体会更深，肥胖其实是一个病，别名可以叫做代谢紊乱综合征，这个危害我们平时说好多，就不再多说（有点任性），有的国家甚至提出正式把肥胖列入疾病行列，想要通过这种做法来减少人们对肥胖的歧视。

第二件事：说说各种减肥方法

1.药物减肥

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优点：能快速达到效果，方便简单，不用节食

缺点：治标不治本，长期会有依赖性，副作用，伤肝肾，内分泌失调

主要减肥药有：安非他命，利尿剂，甲状腺激素，绒毛膜促性腺素，泻药，膨胀剂……

2.手术减肥

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优点：立刻见效，短时间不会反弹

缺点：指标难治本，费用高、痛苦、危险、有副作用

3.节食

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优点：方法简单，体重会自然下降

缺点：挨饿，难持久，方法不当容易导致身体营养不良

4.减肥茶

优点：不影响饮食

缺点：一些中药成分有轻泻作用，长期使用会有损消化系统健康，损伤肠道，减肥效果不明显。

5.特殊食物减肥法

例如黑咖啡减肥法，苹果减肥法，青瓜减肥法……

优点：见效快

缺点：食物单调难坚持，饥饿感营养生活，营养不良

6.低热量减肥食谱

与节食类似。

7.营养代餐减肥法

优点：健康，营养均衡，方便，无需挨饿

缺点：饮食单调，需要长期坚持食用，需要鉴别产品安全性，避免混入减肥药物。

现在有很多产品是以上一种或者两种混合，减肥蓝海让商家们蜂拥而至，质量参差不齐，有人花钱吃肥又花钱减肥，减出病来又花钱看病，身体再也受不了如此折磨。

学会拒绝不好的东西的前提是：你有分辨东西好坏的能力。

第三件事：体重反复大幅增减会促进衰老

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胡吃海喝➡️变胖➡️胡乱减肥➡️迅速变瘦➡️反弹更胖➡️继续再减

这样的减肥史大家不陌生，它就发生在你的身边甚至身上。

这样的减肥史很可能导致女性皮肤变差，代谢紊乱，内分泌紊乱，还有肌肉密度、骨密度都分别降低，而对于男性来说，可能会加大睾丸激素水平下降的幅度，这一点已经被美国马萨诸塞州新英格兰研究学院所证实。

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除了衰老，更可怕的是，体重变动变过5次以上的人（例如减了5斤为一次，又反弹5斤为两次，再减3斤为三次，如此类推），其体内自然杀手细胞的活性降低了差不多三分之一。

知道我为什么说肥胖人士比普通人更害怕体检了吧？

美国联邦疾病控制中心营养学专家戴维·威廉森更发现，体重的波动如果超过11千克，其人早死的几率比吸烟人士还高，虽然有时候体重波动幅度不算大，如两千克，反复十次，对身体的伤害比一次减肥20千克还严重，并且，出现非正常体重起伏的年龄越早，对身体伤害越大。

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那我们应该怎么减？

怎么健康吃？

减肥反弹的原因是什么？

减肥的关键看什么？

我们下期再讲吧，太多了实在……

最后说一句，对于不是遗传型肥胖的人士说一句：

不是肥胖选择了你

而是你选择了肥胖

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（父母中一人肥胖，则子女有大概40％的肥胖几率，父母两人都肥胖，则子女肥胖几率升高至70～80％，但真正的遗传基因肥胖的例子并不多见，主要遗传了父母错误的饮食习惯）