自我愉悦清单

情绪管理是爱自己的重要一部分。我之前写过2篇关于情绪管理的方法，所以就不再单独写情绪管理这一章内容了。

如果想要深入了解如何处理负面情绪，可以去我的简书号看《七个小妙招，帮你处理负面情绪》，《彻底清理负面情绪就这么简单》，还有一篇笔记《如何处理负面情绪》。这三篇文章里的方法都是我自己亲身实践过，觉得有效果的方法。希望这些方法也能帮助到大家。

今天，我想跟大家分享自我愉悦清单。自我愉悦清单，就是做了能让我们自己感到开心，快乐，喜悦的事情。把这些事情整理出来，每天选一两件事情来做，这样能让我们每天都开开心心的，让我们处在高能量状态中。

我以前的工作压力特别大，过得特别压抑，一点都不快乐。我自己比较喜欢画画，因为工作忙，我就把自己的这一爱好放弃搁置了。有一次，我工作累了，我随手画了一幅小画。耗费的时间也不多，大概十几分钟左右。当我画完画之后，我的疲惫一扫而尽，而且我还不自觉的嘴角上扬，心里满满的成就感。

我没有想到这一件小小的事情居然还有如此大的能量，所以我坚持了一段时间，效果真的很好。慢慢地，我意识到每天做一件让自己开心的小事，可以提升我们的幸福感。所以我建议大家也来列出属于自己的自我愉悦清单。

大家可以找个安静的地方，回想一下做什么事情能让自己感到开心快乐的。想到什么写什么。可以从四个方面考虑：

1.体能：如运动，饮食，睡眠；

2.思维：创造力，新的认知，技能学习与发展；

3.精神：价值感，意义感，使命感，兴趣爱好；

4.情感：你的状态，人际关系，亲密

比如，体能方面：跑步，散步，游泳，球类运动，瑜伽等；思维方面：学习一项新技能，读一本好书等；情感方面：和闺蜜聊天聚会，给家人打个电话，和伴侣做一些浪漫的事等；精神方面：唱歌，跳舞，画画，旅游，散步，烘焙，做饭……写得越多越好。我的自我愉悦清单有70多条，大家可以参考。

心理学上说，每天正面情绪和负面情绪的比例要大于3：1，才能维持积极情绪的正循环。所以，大家可以根据自己实际情况选择两三件事情来做，让自己保持正面情绪的状态。

祝大家天天开心(ღ˘⌣˘ღ)

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