005 说到做到-读《意志力红利》

《意志力红利》-让你说到做到的底层逻辑-高太爷

这本书还是挺喜欢的。

一 从意志力的定义（指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程）。拆解出五个关键要素：

1 有意识地确立目标；

2 依据目标调节和支配自己的行动；

3 克服执行中的困难；

4 有效应对执行中的挫折；

5 矢志不渝地坚持目标、实现目标。

二  把五个关键要素分成两类：

1 确立目标-有意识地确立目标；

2 达成目标-

   依据目标调节和支配行动；

   克服执行中的困难；

   有效应对执行中的挫折；

   矢志不渝地坚持目标实现目标。

三 对应出2个过程2种能力：

一个是有意识地确立目标的过程（能力）；

一个是坚决达成目标的过程（能力）。

四 自然而然地引出意志力如何提升，就是解决这两个过程两个问题。

接下来，又把大问题拆成小问题，每个小问题，给出了背后的心理原理和如何做的工具方法。

目标

-如何澄清目标-黄金思维圈（why-how-what)

-如何对目标动力十足-WOOP模型（愿望、可视化目标场景、障碍、计划）

-如何系统规划目标（关键事务规范化-时间管理四象限法则，每周动态可视化-移动便利贴，每日管理-艾维李法则）

达成目标（抵御诱惑）

-即时应对策略（冷却情绪脑-时间距离、空间距离 、心理距离 ，激活理性脑-缩短未来距离 、加强对未来的自己的感受。）

-长远治本策略（躯体标记理论-刺激、感受，方法：刻意体验记录）

-应对失控的触发点策略（心态上接纳必然失控，能力上准备接纳应对。用“如果 .....那么......"句式）

-管理诱惑的目标，区分诱惑与娱乐

整本书内容挺多的，好在结构清楚，逻辑清晰，读起来还是比较轻松的。