石部基实博士新著发布——《延年益寿，从髋关节锻炼开始》
幻冬舍作为日本“走在社会最前沿”的出版社，七月新刊一出便引起广泛关注。其中有关医疗一系列的书籍请来了日本各个领域的权威专家执笔，针对健康问题给出了自己多年行医的经验和建议。
日本经济新闻也在本月15号也刊登了本书的相关信息，石部院长还开玩笑说：“为什么登在了东芝悲剧的旁边hh”。
新书封面：《延年益寿，从髋关节的锻炼开始——每天3分钟可以彻底改变！》人的衰老始于髋关节——锻炼可以走到100岁，不锻炼是跌倒卧床的根源~
石部基实：1957年生于东京。1982年毕业于北海道大学医学部， 加入北海道大学整形外科学教室。相继于北海道大学医学部第2生物化学，美国罗切斯特大学整形外科，北海道大学病院就职，1994年--2008年任NTT东日本札幌病院整形外科部长，人工关节center部长。2008年创建石部基实诊所。迄今为止已经完成7000逾件手术，被称为人工髋关节置换手术第一人，其患者遍布日本以及海外。著有《髋关节决定“不老之躯 ”》等等。具体介绍请移步——石部基实院长简介
本文主要就目录进行一些简单的翻译，如果各位读者对内容感兴趣，想知道具体内容可以联系我一起翻译或者讨论~~
第1章 髋关节是健康的重中之重
连接身体和双腿的最大关节
衰老始于髋关节
人体不可忽略的活动支点
腿可以向所有方向活动的构成原理
髋关节出现问题易感到衰老的原因
（身体对）髋关节的频繁使用
髋关节承受的负担
髋关节的状态直接影响对人的直观印象
身体姿态体现年龄
关节不能活动意味着彻底不能活动
髋关节带来的数种疾病隐患
髋关节不调是腰痛，膝盖痛的原因
髋关节的治疗效果非常显著
髋关节疼痛会导致脊背弯曲
其他病症隐患
为什么髋关节容易受损伤？
比腰和膝盖还要频繁的使用
日本女性的遗传问题
40-50岁疼痛容易出现
作为消耗品的髋关节要如何锻炼呢？
髋关节本身是不可能锻炼的
出现疼痛之前能做些什么呢？
肌肉的种类和机能
少肌症和虚弱
强化肌肉就是强化关节
第2章 锻炼，强化髋关节
如果不对髋关节进行锻炼，就会日渐衰弱
保护髋关节的是髋关节附近的肌肉
人过30便要开始髋关节护理了
能够强化髋关节的走路方法
不损伤关节的走路方法：Good步行法
脚后跟着地行走
挺直脊背走路
慢慢的进行走路练习，掌握正确的步行方法
用Good步行法来走路
强化髋关节的拉伸训练
拉伸训练让关节变灵活
拉伸训练的效果和种类
髋关节的锻炼法
Good步行法需要肌肉的力量
提升肌肉力量的原理
无氧运动和有氧运动
髋关节周围肌肉的锻炼
①伸展膝盖体操
②前抬腿体操
③后抬腿体操
④屈膝体操
⑤侧抬腿体操
⑥深蹲
锻炼髋关节的坐姿
坐着的时候需要注意的是——
如何站起来对髋关节不造成负担
锻炼髋关节的日常动作
日常动作中的坏习惯招致疼痛
容易给髋关节带来疼痛的动作
①从坐到起立的动作
②前屈弯腰，深蹲的动作
③搬运重物
④站着的时候，与摇晃或者拉拽对抗的支撑动作
⑤长时间步行
强化髋关节的生活习惯
控制体重可以减少对髋关节的负担
不要减少运动量
控制摄酒量
停经之后要堤防骨质疏松
强化髋关节的睡眠
睡眠对髋关节的影响
睡眠时间因人而异
高质量的睡眠可以强化髋关节
沐浴晨光让体内的生物钟苏醒
睡眠负债
提高睡眠质量的10种方法
①早晨一起来就沐浴晨光
②每天定时起床
③白天适度的运动
④睡前4个小时不要喝茶和咖啡
⑤睡前2小时不要吃东西
⑥控制吸烟
⑦温水慢慢的冲澡
⑧睡前避免看电视和手机
⑨睡前避免过量饮酒
⑩选择适合自己的寝具
强化髋关节的饮食习惯
营养平衡的饮食生活有利于延长双腿寿命
补充肌肉的蛋白质
增强骨骼的钙
和钙一起摄入维他命D和维他命K2
关节疼痛的时候摄入有消炎效果的食物
“对关节有效的营养品”究竟有效吗？
第3章 髋关节的疼痛
不要忽略了髋关节“不良”的信号
难以拔除的酸痛感是不良的讯号
怀孕期的违和感是超早期讯号
髋关节极易损伤
日本女性要注意
生产，育儿带来的负担
幼儿期的脱臼也是原因
变形性髋关节症
忍耐疼痛也无法改善的进行性疾病
【初期】违和感 长时间步行之后感觉到轻微疼痛
【发展期】慢性的强烈疼痛 站，走感觉到动作困难
【末期】剧烈的疼痛 关节硬化
变形性髋关节症的自觉症状
急性髋关节痛VS慢性髋关节痛
疼痛是指？
由于肌肉和血管损伤带来的疼痛
超过正常活动范围，过度的动作造成挫伤和脱臼
疼痛招致疼痛的“慢性疼痛循环”
如何缓解慢性疼痛循环
腰痛·膝盖痛·髋关节疼痛
髋关节疼痛会引起腰痛和膝盖痛
有必要认清疼痛的根源
学会通过自我触诊来发现疼痛的根源
髋关节的自我触诊
膝盖的自我触诊
腰部的自我触诊
治疗法
抖腿机（一种健康仪）的效果
代替医疗（针灸，按摩等）不能治愈疾病
在医院进行的3项检查
治疗的分歧点在于是否进行手术
病症处于发展期的时候要进行手术吗？
手术分三种，“人工髋关节置换术”“削骨手术”“其他手术”
①人工髋关节置换术
②削骨手术
③其他手术
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