高效工作学习的必备软件️,瑜伽老师和医学生不得不看，提高你的学习

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解剖打卡第99天，膈肌分享.

[膈肌️]

位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。它是建立人体最重要的核心（膈肌、腹直肌、盆底肌）力量肌肉之一，也是主要的呼吸肌。

起点：前部起自剑突后面，侧部起至第7～12肋内侧面，后部起自1～3腰椎体前面。

止点:  中心腱

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作用：

1.横膈膜能够将我们的腰椎向上提，盆底肌收紧(保护骶骨和腰椎),尾骨向下。

2.椎间盘突出可以利用横膈膜将腰椎拉长。

3.横膈膜是心脏的床，横膈膜向上心向上，横膈膜向下心就向下。

4.我们的横膈膜动一点，肺就有很大的通气量。如果吸气时横膈膜不下降，那么肋骨就会上升，靠胸小肌和斜角肌发力，带动肩膀进行呼吸。这样会造成肌肉紧张，并且呼吸模式是错误的。胸小肌和斜角肌紧张对身体的危害越大。

[️松解膈肌:]

1.按压12肋，用鼻子吸气，呼气。

2.腹肌紧张，侧卧位，四指抓压住12肋

️[激活膈肌]（标准的腹式呼吸5～10次）

1.平躺，治疗师用手放在患者的腹部，用鼻子吸气顶我的手。

之后一点点把气吐出去，胸廓不动。吸三秒，吐四秒。启动膈肌