324自动思维学习笔记

1.自动思维是一连串的想法，与更大的思维流共存，常见的表现形式包括想法、词语、图像等。常见的自动思维类型包括客观证据、准确但不适应的思维等。如何找到并评估自己的自动思维是重要的，有助于理解自己的情绪和行为。

2.心理咨询中，咨询师通过引导来访者记录和评价自动思维，帮助他们形成替代性反应，找到更适合的反应方式，从而改变情绪和行为。

3.通过认知连续体，探讨中间信念的调整，包括规则、态度和假设。运用苏格拉底的提问等技术，引导个体思考信念背后的逻辑，并尝试进行行为实验，以更客观地评价自己的价值。

4.核心信念对个体自我认知的影响，以及如何通过认知行为治疗进行矫正。核心信念是个体关于自我最核心的观念，对于个体的情感和行为有深远影响。通过识别和改变核心信念，可以改善个体的心理状态和行为模式。

5.自动思维如何影响人们的心理：

自动思维是指在我们脑海中自动产生的一系列想法和念头。这些思维可能准确，也可能与客观事实相反，但它们往往会在不知不觉中影响我们的心理状态。

首先，自动思维会影响我们的情绪。当我们产生消极或负面的自动思维时，比如“我不行”、“我注定会失败”等，这些想法会让我们感到沮丧、无助和焦虑。相反，积极的自动思维，如“我可以做到”、“我能够克服困难”，会激发我们的信心和动力，让我们更加乐观和积极。

其次，自动思维还会影响我们的行为和决策。如果我们的自动思维是消极的，我们可能会避免尝试新事物，回避挑战，甚至放弃努力。相反，积极的自动思维会鼓励我们迎接挑战，尝试新事物，并努力追求我们的目标。

此外，自动思维还会影响我们对自我和他人的认知。如果我们经常产生消极的自动思维，我们可能会对自己和他人产生负面的评价，认为自己没有价值，他人不值得信任。这种认知偏差可能会进一步加剧我们的心理困扰，影响我们的人际关系和生活质量。

因此，了解和管理自动思维对于维护良好的心理状态非常重要。当我们意识到自己的自动思维时，我们可以尝试评估它们的真实性，用更积极、更现实的想法来替代消极的思维。通过培养积极的自动思维，我们可以改善自己的情绪状态，提升自信心和动力，更好地应对生活中的挑战。

6.观后感：探索自动思维与核心信念的奇妙旅程

开篇，我被这部视频深深吸引。它并非传统的影视剧，而是一堂生动且富有深度的心理学课程，主题聚焦于“自动思维”与“核心信念”的探讨。课程背景设定在心理学领域，通过深入浅出的方式，引导我们走进人类内心的复杂世界。

视频内容充实且逻辑清晰，首先定义了“自动思维”这一概念，它是指我们脑海中一连串的想法，这些想法在我们不经意间产生，有时甚至影响我们的行为和情绪。接着，课程进一步探讨了自动思维的常见类型，如与客观证据相反的思维，以及准确的自动思维等。此外，课程还详细解析了如何识别和处理这些自动思维。

在课程的后半部分，重点转向了“核心信念”的探讨。核心信念是个体关于自我最核心的观念，它们往往源于童年时期的经历，并深刻影响着我们的人生观和价值观。课程通过生动的案例和深入浅出的讲解，让我们理解了核心信念的形成和影响，以及如何通过认知行为治疗等技术来矫正不合理的核心信念。

（评价）我认为它的内容充实、逻辑性强，既有理论深度，又有实践指导意义。授课者的讲解生动易懂，让我对自动思维和核心信念有了全新的认识。同时，课程还通过丰富的案例和互动环节，让我们更好地理解和应用所学知识。

在主题探讨方面，这部视频让我深刻认识到自动思维和核心信念对我们行为和情绪的重要影响。它提醒我们要时刻保持觉察，识别并处理不合理的自动思维，同时勇于面对和改变不合理的核心信念。这对于我们提升自我认知、改善心理健康具有重要意义。

总的来说，这是一部值得一看的心理学课程视频。它不仅让我们了解了自动思维和核心信念的相关知识，还引导我们深入思考如何更好地应对和处理这些问题。我强烈推荐这部视频给那些对心理学感兴趣的朋友们，相信它会给你们带来全新的启示和收获。如果要给它打分的话，我会毫不犹豫地给出9分。因为它不仅让我学到了知识，更让我对自我和他人有了更深刻的理解和认识。