半马第十周：节奏第一

先上图，一周一个半马，这是第十周：

跑马什么最重要？对我们这些大众跑者来说，毫无疑问，排在第一的肯定是节奏。

节奏乱了，不但容易岔气，而且越跑越累，心率始终降不下来。

节奏意味着呼吸和步伐相互匹配：可以三步一呼三步一吸，也可以两步一呼两步一吸，还可以两步一呼一步一吸，甚至一步一呼一步一吸，关键看配速。配速越快，呼气越要到位，吸气也就越短促有力。

今天跑步，我们从始至终打着节拍器，步频保持在180，但配速变化不小：前3公里，从接近7分配过渡到6分配（慢跑热身），接着的5公里，慢慢把配速提升到530，第9公里加速到440后定速巡航，第15公里把配速下降到520左右，直到跑完全程。

530的整体配速加上180的步频，大家跑得很轻松，后半程无人掉速。我看了一下心率，最大心率149，非常OK。

当然，节奏再爽也不能跑得忘乎所以。大众跑者，能够一周跑一个半马，已经足够了，不要和自己过不去。